膝关节是我们人体重要的承重关节，如果膝关节损伤了，行动能力就会受限。膝关节相关的疾病，有半月板的损伤，骨刺、膝关节积水等，患者要承受行动上的痛苦，康复过程也需要金钱和时间的付出。可见膝盖相当之重要！现在很多人一到中年的时候，膝盖就会出现疼痛感，为什么出现这样的原因呢？也许是因为你一直存在这些伤害膝盖的行为，具体都有哪些呢，下面小编给大家说一下。

1：过量的运动

运动当然是一件好事，但是有些人觉得运动越多越好，或者为了快速减肥疯狂运动，殊不知，这样过量的运动会有反效果，会使我们膝盖的负担增加，加重膝盖的损伤。另外也有些长期繁忙的人群，平时很少做运动，突然进行体育运动的话会对膝盖造成冲击，使膝盖受伤。

2：喜欢穿高跟鞋

这条是针对女性朋友的，大部分的的女性到了一定年纪都会出现不同程度的膝关节问题，这是因为她们平时比较喜欢穿高跟鞋，而穿高跟鞋即使是很小的运动量也会对女性的膝盖造成损伤，甚至患关节炎的风险增加。

3：经常受到寒冷刺激

不管炎热的夏天还是寒冷的冬天，都需要做好膝盖的保暖工作，一旦寒气侵入体内，导致关节受凉，长时间如此会影响关节的使用寿命。

4：不控制体重

让数字告诉你，膝盖每天都承受了些什么？躺下来的时候膝盖的负重自然是0；站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍；上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍；蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍！可想而知，越胖的人膝盖越可怜，所以请适当控制下自己的体重吧。

5：长期蹲着或站着

需要长期保持蹲位或站着且经常负重工作的人，膝关节处于持续受力中。所以建议蹲着工作的人最好找个小板凳坐着工作，久站不动的人在工作中适当走动一下，缓解膝关节的疲劳，而一些搬运工人要做到节力和借力。

四个动作保护膝关节，比护膝管用

1：少做长期蹲跪的动作

小编建议家庭主妇，尽量别蹲着做家事或跪着擦地板，至于深受许多人喜爱的太极拳，建议年纪大或膝盖以不舒服的人，不要勉强自己蹲太低，站着打高位太极拳就好。

2：了解自己的极限，尽力而为

关节要省省的用，不要折磨它或想训练它，特别是年纪大了更要爱惜。因为运动伤害通常是超过能力负荷所造成的伤害，因为年纪越来越大，身体的机能都慢慢在退化，勉强的结果就很容易受伤。

3：循序渐进，慢慢增加时间与量

比如说，如果想开始走路运动，可以从每天10分钟开始，习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟…，一直到30分钟，这是最能让自己习惯且安全的做法。钟佩珍观察很多现代人，平常没运动，周末跟着家人朋友去爬山，结果回来腿酸，膝盖也痛，就是缺乏循序渐进的结果，当然很容易受伤。

4：穿鞋类型

至于脚底的鞋子，也要因时、因地制宜。例如，健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，慢跑鞋的底部能太软，最好有个船底的弧形，能让脚顺利完成一个圆弧的动作。爬山时要选抓地力强、厚底的鞋子。打球要注意鞋子是否有足够的弹性、抓地力是否够稳。如此一来，能减少膝盖承受的撞击与压力。