经常听到老人因为爬山患上膝关节炎的新闻，俗话说“人老腿先老”，老年人膝关节本来就是比较容易损伤的人群，加上长期爬山确实会对膝关节造成不可逆的损伤。

许多老年人有早起爬山的习惯，认为爬山是最好的锻炼方式，其实未必如此，爬山时的负重比较厉害，不利于老年人保护膝关节。

上山容易下山难，下山不仅难还伤膝盖。特别是下山下楼梯过程因为惯性，容易一溜烟跑得快更伤膝。

膝关节是骨头与骨头之间的轴承，起到缓冲作用。中间层关节滑液起到第一层缓冲，里层的关节软骨和半月板起到第二层保护，而最外层的韧带和肌腱则起到第三层稳定的作用。

简单来说，膝关节（特别是膝软骨）本身就是身体里一个损耗型的配件（越用越少），一旦磨损不能修复，只能换。在医学上很明确，这是不可逆的损伤。

但它原本是有层层保护机制的，如果正确使用，慢慢磨损到年纪大了再报废也是没啥问题的。

但现代人的错误姿势和运动损伤却加快了它的磨损，让它越来越早地进入到了「老龄期」。

下坡下山的时候，从略高一点的地方迈到更低的地方，脚踩到地面的瞬间，膝关节会承受了地面的反冲力，速度越快，反冲力越大，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。尤其对于有膝关节病的老人，爬台阶带来的关节损伤更厉害。

加上很多人缺乏运动，膝关节周围的韧带和肌肉都不够强壮，着地的瞬间，就会因为不稳而左右晃动，容易造成膝关节损伤。

因此，老年人爬山不宜太频，要爬也应尽量避免台阶而选择平路，速度不宜过快。膝关节不好的人不宜爬山，可选择散步、慢跑、游泳等运动，或做腰腿体操。

正确下山最关键

1、下山不使用膝盖

下山的着地冲击力是上山的2倍——下山远比上山更消耗体力，不会下山，犹如重锤敲打膝盖，痛苦难言。

不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念强烈

转载请注明原文网址：http://www.lbnaw.com/kjscyy/15680.html