新朋友，不点蓝字，我们哪来故事？！

夏天来了，人们纷纷走上运动场舒缓自己被疫情压迫的神经，可伴随而来的还有令人谈之色变的运动损伤---拉伤。腘绳肌拉伤是体育运动中最常见的损伤之一,常见于田径,足球,篮球等需要急速奔跑的运动项目，同时也是复发率最高的运动损伤之一。

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腘绳肌在哪里？

腘绳肌位于大腿的后侧，与大腿前侧的股四头肌相对应。

腘绳肌并不是一块肌肉，由外向内包括了：股二头肌(bicepsfemorismuscle)、半腱肌(semitendinosus)、半膜肌(semimenbranosus)。

它们共同的起自于骨盆的坐骨结节，分别止于腓骨（股二头肌长头）、胫骨内侧髁（半腱肌、半膜肌），起到屈膝和伸髋的作用。

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为什么腘绳肌容易受伤？

1.腘绳肌的特性

腘绳肌同时跨过膝、髋两个关节，属于双关节肌群。运动时，腘绳肌协同收缩或快速交替收缩完成膝关节屈和髋关节伸，并保持膝关节的稳定性。腘绳肌有两个头，受独立的神经支配，快速收缩不同步会导致对抗外界负荷的能力下降，当承受较强的负荷时，损伤的风险也会增加。腘绳肌大部分肌纤维为快肌纤维，慢肌纤维在进行高速收缩时容易损伤。

2.年龄

日前越来越多的研究认为年龄增大是导致腘绳肌损伤的一个重要危险因素，有研究结果表明,年龄大于23岁的运动员腘绳肌损伤发生的几率比小于23岁的运动员高4倍。

3.肌力失衡

离心收缩时腘绳肌最重要的功能之一，在跑步时膝关节的摆动阶段，腘绳肌的离心收缩要缓冲股四头肌向心收缩的力量和小腿向前摆动的惯性，如果腘绳肌离心收缩力量与股四头肌向心收缩力量不构成合理比例，腘绳肌缺乏离心收缩力量，无法对抗股四头肌向心收缩的力量以及缓冲小腿前摆的惯性力量，则容易造成腘绳肌运动损伤。

4.腘绳肌柔韧性较差

腘绳肌缩短和拉长都会造成腘绳肌的紧张，进而影响其柔韧性。长时间久坐造成的骨盆前倾，会使我们的腘绳肌被动拉长，柔韧性和力量较差，突然的剧烈运动极易拉伤我们的腘绳肌。

腘绳肌拉伤复发率极高，在12%-48%的足球运动员中，腘绳肌出现复发性损伤。34%的球员在最初的腘绳肌损伤后一年内得到了恢复。在恢复比赛的第一周，腘绳肌拉伤复发的风险高达13%。

为什么受伤的总是我们的腘绳肌？

肌纤维为一过性组织，我们拉伤的肌纤维由瘢痕组织进行修复，瘢痕组织由胶原蛋白组成，是一种非常脆弱、僵硬的纤维状组织，这些纤维组织可将两侧受伤的软组织连接在一起，以达到修复的目的。

经瘢痕组织修复的肌纤维，收缩性和延展性都大不如前，如果不进行合理的训练直接参加运动，非常容易再次发生损伤。

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如何预防腘绳肌的拉伤？

拉伤程度的分级：

1.轻度：肌肉有一小部分的肌纤维撕裂，肌肉少量出血，在肌肉用力时或按压患部时，才会引起疼痛，外观并无特殊异常。

2.中度：肌肉有相当多的肌纤维断裂，并发血肿现象，受伤肌肉其肌力减弱、功能性受到限制，外观肿大。

3.重度：指肌肉的肌纤维全部断裂，常发生于肌肉与肌腱的交合处。此时肌肉完全失去功能，患部大量内出血，断裂的肌肉缩至两端点处，但断裂的部位会凹陷下去。

损伤的预防：

髂腰肌，股直肌等肌肉过于紧张，骨盆前倾会导致腘绳肌长时间处于被拉长状态，进而柔韧性和力量下降，导致损伤的发生。

1.髂腰肌拉伸

2.股直肌拉伸（股直肌拉伸）

3.腘绳肌力量练习

单腿罗马尼亚硬拉

弹力带滑动腿弯举

放一块小毛巾在地面上，仰卧，把脚跟放在毛巾上，髋部向上挺，同时脚向内侧滑动。当这个动作熟练后，你可以在腿上加一根弹力带来增大阻力。

[1]曹峰锐.“腘绳肌离心收缩力矩/股四头肌向心收缩力矩”在预防腘绳肌运动性拉伤和膝关节前交叉韧带损伤方面的应用[J].中国体育科技,,53(02):43-52+63.

[2]韩经超,刘卉.运动员腘绳肌损伤危险因素的Meta分析[J].北京体育大学学报,,38(02):79-86.

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来源：健医永为

作者：XX

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