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// 羽毛球步伐频繁起动与制动，又有急停重起，所以打羽毛球除了费钱之外，还很费膝盖。有些球友某个时间段打球频繁时，常常会出现上下楼梯膝盖酸软的情况。你的膝盖还好吗？今天教你一个方法自测膝盖好坏情况。 // // 走个“鸭子步”测出膝盖好坏鸭子步走法是深蹲下，两脚外撤而行，行走中上身不能有太大的起伏。如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。 注意：此方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议50岁以上的人尝试。 两招教你锻炼膝关节 01 深蹲练习 // 静蹲方法：体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松，接着练习第二组。如果身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，标准角度是腿后夹角度，具体角度要根据自己情况来调节，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。如果身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90度。 02 直腿抬高 // 在凳子上坐稳，使膝关节在座椅范围外。然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉绷紧，单腿坚持抬高腿20秒，放松5秒，然后换一条腿重复进行，每天做6到8组。别小看这个简单的动作，坚持锻炼可以加强股四头肌力量，使膝关节更强健稳定，无论是膝关节受伤或手术后恢复，还是预防膝关节炎，都可以做这种锻炼。 文字 整理自网络 图片 整理自网络 文章内容来源于网络，如有侵权，请联系删除 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明原文网址：http://www.lbnaw.com/kjscyy/13515.html |
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