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男女神都在看 致敬团操教练的青春 动感单车是一项在俱乐部很受欢迎的课程，在健身俱乐部部相当火爆；一般会获得许多会员的喜欢。 动感单车是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车。 JOHNNYG在研发动感单车时克服了室外行驶的缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，选择动感单车的人士集中在20到45岁之间，大多为年轻白领。 动感单车在六七十年代 而在芬兰Harkke兄弟在海岸城市土尔库早期开始生产自行车和摩托车。开始大规模生产和销售唐特力室内健身器材，年发明了全球第一台心率训练跑步机，同时年发明了全球第一台带电子表功能的健身车。 于是乎动感单车就这样流传开来，动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗卡左右的热量。 骑动感单车确实有它的益处，更何况是加上高分贝的动感音乐。但是你入果是这样骑那可能是在自残。 脖子不会疼吗 吃了摇头丸 耍杂技 肩膀痛吗 腰不会闪到 是在打麻将 疯狗模式 你以为你是刘翔 地板上有啥 手涂油了 这是迷综拳 吃兴奋剂了 胸口疼 有这样才种教练连正规培训都没有就直接在健身房代课，这并不是主要问题，问题是不学习，自己就跟着音乐乱编动作，各种摇头晃脑，手各种甩，这不是表演，也不是耍杂技。这只是骑行。然后嘴里不知道念叨着什么。 如果这么骑下去就离残废不远了；由于健身会所开的越来越多，也有许多人加入了教练的这支大军；但是教练也是有分三六九等的，好的专业的教练他会引导你往安全科学有效的健身，而那些不专业的教练必定会把你带入歧途。 更可怕的是有些教练上课之前就简单的介绍下坐姿；也不下去给会员调整。还有的就简单的介绍了一下，就进入了自嗨模式。就像开演唱会一样，边唱边骑，边舞动着身体；非常陶醉。对于会员来说他们也不懂什么是专业非专业，图开心，教练把课带的开心就行；但是你知道这样的运动方式，会适得其反，它正在伤害你的身体。 感单车的坏处 容易伤害膝盖 在骑单车过程中，如果姿势不正确，如身体左右摆动，或上下跳跃幅度过大，会导致腰椎和膝盖受到的冲击力增加，容易引起急性或慢性运动损伤。 可能使小腿变粗 虽然骑动感单车有很好的腿部塑形的功效，但是如果不注意运动强度的话，一味的追求长时间大阻力的高强度练习，又不注意放松，就有可能使小腿变粗。 男性前列腺受影响 在骑动感单车时，会有坐姿冲刺，坐姿冲刺会对男性前列腺有很大的冲击力，尤其是单车的座椅大多如同弯把公路赛自行车的座椅，非常硬而且座椅前头很尖。这种情况下长期坐姿冲刺会影响未成年男性的前列腺。 肌力弱则易受伤 骑动感单车的坏处是什么?和跑步一样，动感单车运动也容易磨损膝盖，造成半月板损伤，如果想要避免膝盖受伤，就要增强膝关节周围肌肉的力量，让肌肉来保护关节。 长期骑行避免伤害 健身教练建议常骑动感单车的人，平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性，从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损。 其实动感单车确实是一项很好的运动，最主要还是人的问题教练的问题，哪么我们如何保护自己。 错误#1座位调的太低 危害：如果把座位调的很低，会把不必要的压力施加在你的膝关节上，造成膝关节受损的风险，膝关节一旦有损，会影响很多。 如何做：直立站在你单车旁边，将座位调节至你的臀部位置。当你骑时，踏板在最低点时，膝关节有一个轻微的弯曲度。如果调至太高，并不利于发力。 错误#2把座位调的太靠近手把 危害：如果座位与手把距离很近，那么代表身体与手把之间的距离也很短，这样迫使膝关节向前，同样存在给膝关节施加压力的现象。 如何做：坐在座椅上，当两个踏板与地面距离相同时，前边那个膝盖不应该超过脚尖，但也不能坐太后，一般情况下，当两个踏板与地面距离相同时，在前面的那条腿的小腿与脚背的角度不大于90度。 错误#3手把高度不当 危害：手把的高低直接影响着你骑单车时的身体姿态，如果调节不当，很有可能会对你的脊椎造成不良影响，尤其是颈椎与腰椎。 如何做：正常情况下，调节座位后，将手把调节至座位的高度；如果你的肚子很大或者有身孕，那么你需要使手把高度调的更高一点，防止挤压腹部带来的不适。还要注意两点： 腰背尽量挺直，特别是肥胖者与核心较弱者，如果运用不当，很可能伤及腰椎；那些骑单车腰酸的人要特别注意腰背是否挺直，是否将向下的力全施加在腰上（应适当运用腹部力量支撑），平时多注意核心的训练。不要把身体的重量全部施加在两条手臂上，而是应该在你的两条腿上。 错误#4不加阻力 危害：因为动感单车不同于平时的自行车，动感单车里的轮子是很重的，所以惯性很大，如果控制不住转动的力，很可能会产生不必要的受伤。 如何做：很简单，根据自己的腿部力量适当加点阻力，合理使用刹车，千万不要试图用腿的力量来让疯狂转动的铁轮停止。 错误#5不把脚固定在踏板上 危害：与上一个错误息息相关，如果不让双脚固定，再加上铁轮的惯性，双脚很容易踩空，造成危险。 怎么做：检查单车的踏板是否完好，固定套是否完好，将脚放进去，系紧固定，查看是否存在滑动。如果单车存在踏板损坏、固定套损坏的现象，只有一个选择，那就是换其他单车！ 以上这些都是一些基础的知识，如果你的教练是个摇头晃脑的教练请拒绝。不要让不专业的教练把你离带离健康。健身是好事，但是必须在安全科学有效的前提下去运动，不要为了快乐而忽视了正确的锻炼方式。 这跟俱乐部的管理者也有不可分割的责任，为什么要请这样的教练上课。动感单车很好，我们不拒绝这个运动课程，我们拒绝的是不专业并且危险驾驶的教练! 进入公号主页回复有你想要的 减脂 增肌 塑形 全球健身教堂GlobalfitnessChurch 如果你是健身达人或健身健练，可以长按图片识别
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