老李快退休了，儿女在外打拼，自己也不想别的，就怕生病拖累孩子们，于是每天暴走1-2个小时，朋友圈步数随随便便超过2-3万步，每天获得老伙计称赞，“厉害啊，每天走这么多步！”

这些日子天气转凉，老李日常沿着江边步行道快走，走完之后却感到膝盖疼起来了，甚至到了晚上还没有缓解，疼得睡不着觉。

第二天，赶紧医院挂号，检查后发现，老李的膝关节半月板已经严重损伤，可能需要做膝关节置换手术！

一般情况下，半月板损伤会有什么症状危害？

1、关节灵活受到限制，上下楼梯都会感觉非常的疼，很难蹲下，蹲下之后很难在起来。

2、时间长了关节就会发生钙化，骨质会慢慢的变得比较疏松，失去原有的灵活度。

3、关节疼的时候基本都是不干走路，慢慢的都不愿意走了，关节不活动，内部的一些软组织就会粘连在一起导致缓解无法曲伸，失去了行走的能力。

膝关节滑膜炎，也许只有经过的人，才能够体会到有多么就可怕；疼痛、积液、瘫痪，简直痛不欲生?！得了膝关节炎?怎么办？

注意：方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！

土豆治疗

食材：牛奶毫升，土豆克

做法：第一步就是先把土豆皮削掉洗干净，然后把它烘干，再打成粉状备用。牛奶倒入锅里面煮，等到沸腾的时候把土豆粉放进去搅拌成糊状，每天敷在患病的位置。

功效：这个方法连敷一周左右，就能缓解疼痛感。

蛋黄豌豆粥

材料：豌豆，蛋黄，米粉（可用大米代替）（用量根据疼痛情况调整）。

用法：我们先把豌豆洗净，之后弄成碎末，之后将蛋黄碾碎，并开始往锅中加入清水，然后放米粉和豌豆末，先用大火烧开，再用小火煮成粘稠的糊，后将鸡蛋末放进去，搅拌一下，用糊外敷。

膝关节损伤还有运动康复治疗方法，主要以股四头肌等长练习、腘绳肌等长练习、直腿抬高练习等小负荷的锻炼为主：

1、耐力训练为主，不宜过多行走，避免加重关节肿胀和积液。该阶段康复主要目的是减轻疼痛及肿胀，进行肌力和活动度练习，避免肌肉萎缩和手术瘢痕粘连。膝关节主动屈曲训练目标达90°。

2、续股四头肌等长收缩练习以及膝关节主动和被动活动度训练，开始步态练习和单腿45°位半蹲练习。该阶段康复目的是继续加强关节活动度和肌力，提高关节控制能力及关节稳定性，开始恢复日常活动。膝关节膝关节主动屈曲训练目标°。

3、开始本体感觉练习、耐力练习和自行车、爬楼梯练习。该阶段康复目的是逐渐恢复日常生活各项活动能力，能够开始参与轻微运动。膝关节主动屈曲达正常范围，恢复正常行走步态。

4、该阶段康复目的是全面恢复日常生活各项活动；强化肌力及关节稳定；逐渐恢复运动。

5、借助健身器材开始健身运动、敏捷性练习、体育专项练习等。该阶段康复目的是维持和增加股四头肌肌肉力量，重返正常运动。

6、单腿硬拉

这种训练可以促进臀大肌啊，腘绳肌的力量以及下肢的稳定和协调。做的时候膝盖可以微弯曲，但不要弯的过多，动作的全过程需要注意腰部要锁住，不要出现弯腰动作。膝关节半月板损伤4个恢复训练方法，简单实用！

注意：方法也因人而异，为避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！

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