大家知道，许多著名的运动员，都有受到伤病困扰的经历。因此，要练好一项体育项目，防治运动损伤就成了十分关键的问题。所以，小编整理一些资料，简要谈谈踢毽子的常见损伤和防治问题。

踢毽子常见的运动损伤

　　踢毽子是一项全身运动，可涉及到全身的各个部位。但主要是用腿，是双下肢的协调参与。要求双下肢关节、肌肉及关节周围的韧带，都必须保持良好的状态，否则，就可能发生肌肉拉伤、关节韧带的撕裂伤以及关节滑膜、肌腱等创伤性炎症。依据损伤常发部位来说，多见于下肢的膝关节、踝关节等，有时也涉及到腕、肘、肩、颈、腰等部位。所以踢毽子活动中一定要特别注意膝关节、踝关节的防护，降低训练损伤的发生率。常见的损伤及防治如下：

1、骨折与关节脱臼

　　骨折与关节脱臼多发生在不小心摔倒的情况下。往往是因为雨雪等恶劣天气过后，场地有残存的雨水或冰雪，踢毽子奔跑的时候造成脚下打滑不慎摔跤。这种情况下往往因为没有经过良好的自我保护训练，可能造成不同程度的擦皮伤、扭伤，拉伤，严重时，甚至出现关节脱臼或骨折。 　　在我踢毽子的经历中，就遇到过两例毽友不慎摔倒条件反射地用手支撑着地，造成手腕骨折的严重后果。因此，提醒朋友们注意，平时应多了解一些运动中的自我保护知识，增强自我保护意识。遇到应急状态时就地翻滚，克服摔倒时直接用手掌支撑触地的习惯性动作。

2、膝关节损伤

　　在踢毽子的过程中，场地中奔跑救球急跑急停、用力过度的绷踢动作、单一动作的反复重复、运动量过大的疲劳状态等，都有可能对膝关节造成不同程度的损伤。膝关节损伤较为常见的有以下几种：

　　(1)创伤性滑膜炎。关节内滑膜遭到损害，造成滑膜组织水肿，渗出液增多，刺激神经末梢引起关节疼痛，使之活动受限。一般表现在训练后关节轻微肿胀、酸痛不适。经适当休息后，多能不治自愈。重者关节肿胀明显，关节内积液增多，严重时需看医生接受治疗。

　　(2)膝关节扭伤。膝关节扭伤可出现明显的淤血肿胀，疼痛剧烈。严重时可能造成韧带损伤、关节囊损伤、半月板损伤，髌骨骨折等。在踢毽子的练习过程中，如果出现这些情况，感到膝关节不适，切不可掉以轻心，要充分引起重视，不要强制训练，一定要调整训练计划，做适当休息，医院检查，了解伤情，接受医生的建议和治疗。

　　预防膝关节的损伤应该强调科学合理地安排训练计划，严格按动作要领去做，避免长时间单一做重复动作。要避免或减轻膝关节损伤，一定要加强膝关节的稳定性。所以，加强下肢的力量训练是非常重要的。同时还要提高自我保护意识，尽是不做自身难以承受的高危险、高难度动作。

3、踝关节损伤

　　踢毽子活动中，所有的动作都离不开脚踝的参与。因此踝关节也较易出现伤痛。一般多为扭伤，骨折比较少见。绝大多数毽友认为踝关节扭伤不算什么。不经治疗就可痊愈。的确，多数情况下，踝关节的扭伤经过一段时间的停止训练后，就可自愈。但有个别情况下，可能出现漏诊漏治，留下后遗症，有的可出现习惯性踝关节扭伤，可导致晚期创伤性关节炎的形成，有的可能影响到踝关节的正常功能。

　　为自己选择一双减震和结构性能良好的毽球鞋，对于预防踝关节的运动损伤是非常有帮助的。

4、肌肉拉伤

　　踢毽子过程中，因为用力过猛或准备活动不充分，可能造成肌肉组织的急性损伤。多为肌肉拉伤或扭伤。较为轻度的肌肉拉伤会出现局部肿痛，局部淤血等情况。一般可先行冷敷治疗，使局部血管收缩止血止痛。严重的肌肉拉伤可造成肌肉全部或部分断裂。主要表现为断裂处局部疼痛、肿胀、压痛，可能出现肌肉暂时或永久性的功能丧失。这种情况一定要引起高度重视，医院接受治疗，严重的要及时手术修复。

5、足跟滑囊炎

　　踢毽子活动中，经常会做“燕子三抄水”那样的下蹲铲球动作，做得多了，有时掌握不当，往往会造成足跟后侧肿痛。这是由于足跟后侧的滑囊出现炎症引起的。医学上称“跟部滑囊炎”。发生这样的炎症，主要是因为做一些动作时，由于鞋子后跟部缺乏弹性，保护作用不明显，致使足跟部的滑囊受到强烈超负荷的挤压，形成损伤，不能及时休养调理，就有可能导致慢性炎症的形成。

　　训练中一经发生这样现象，出现疼痛，就应该适当休息对症处理，轻度情况可用局部热敷的方法调养。特别严重的症状，就得就医治疗。

6、纤维组织炎

　　常年坚持踢毽子的人，普遍反应膝关节有不适感，有的腰部也有不适，通过热身活动，慢慢活动开之后，这种不适感减轻或消失，踢过之后，休息的时候，又会感到不舒服。毽友们把这个现象称之为踢毽球的“职业病”，也叫“铁腿”。其实这也是一系列慢性过劳损伤综合症，导致引起软组织损伤。出现纤维组织炎。

　　这个问题，最好的解决办法就是一定要科学合理安排训练的内容，因人而异地掌握训练强度，切不可长期超负荷训练，使身体造成慢性过劳损伤。

踢毽子需要注意的事项

综上简要概述了踢毽子常见的运动损伤情况。了解和掌握这些基本知识，对预防损伤减少危害非常有意义。懂得了这些知识，在踢毽子的活动中，一定要注意做到如下几点：

　　1、运动前的热身运动非常重要，这是预防损伤，提高训练效率的重要措施。通过缓和的热身准备活动，使关节、肌肉、内脏器官都充分调动起来，使身体调整到最佳状态，以适应训练的需要，避免运动损伤的发生。

　　2、每天都应保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复，确保减少疲劳性损伤的发生。

　　3、每天的训练千万不要过度，运动量要适当合理。如果出现了不愿参加训练，睡眠欠佳，头昏无力食欲减退的现象，那就是运动过量的表现。记住，在疲劳的状态下，关节失控，动作变形，极易造成运动损伤的发生。

　　4、一双结构性能良好、舒适合脚的运动鞋非常重要。弹性适中的场地也能减缓对关节造成的冲击。这些条件能帮助你更好地发挥踢毽子的优势，减少或避免受损伤的可能性。

　　5、超负荷的训练最好不要进行。如果有这方面的安排(如2小时以上的连续盘踢)，也应讲究科学，训练结束时不能立即停下来，应做平缓的过渡活动，以防造成大脑一过性缺血而发生晕倒现象。

　　6、饭前饭后半小时内不宜开展踢毽子活动。否则可能引起胃肠消化系统的不良反应。

　　7、踢毽子训练的结束整理活动不容忽视。通过整理活动，让紧张疲劳的肌肉及关节进入恢复阶段，利于机体逐步放松回到正常状态，使肌肉关节和机体各重要器官得到充分的保护。

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