比起寒冷的冬天，夏天正是膝关节恢复的好时节，不用再担心寒冷对膝盖的影响了，充足的阳光也对骨头非常好。今天教大家几个膝关节恢复用的动作，一起练起来吧。

1.我们由易到难慢慢来，首先是一个很简单的活动动作。只需找到家里比较高的椅子坐上去，在膝盖下方垫一个圈起来的毛巾或者类似的软一点的东西，保证双脚自然下垂时能离开地面，接下来开始左右交替前后晃动你的小腿，晃得时候方向不要歪，这个动作可以很好地活动膝关节。

2.接下来动作升级，仍然还是这张椅子就行，把垫的毛巾拿去，做这个的时候尽量保持脊背挺直，依然是左右交替，不过这次是把腿伸直后保持不动，最少保持10秒后换另一边，保持的时间和次数都可以根据你的能力来调整，慢慢增加，可以强化膝盖和大腿肌肉。

3.再次升级，这次我们从椅子上换到床上，有瑜伽垫更好，用正常的姿势躺平，还是左右交替，保持伸直的依次抬起左右腿，抬的时候保持脚跟腿垂直，在大概30°左右保持不动，也是最少10秒后换边，根据练的程度同样可以增加时间和次数，这个能更好的强化膝关节。

4.最后我们来练静蹲，如果腿部肌肉太弱这个是根本练不了的，所以一定要从前面的循序渐进。而这个相比普通深蹲只要发力正确膝盖受到的压力是比较小的，所以很适合膝盖恢复中的人练习。找到家里一面平整干净的墙即可，背部紧靠墙面，脚跟离墙面的距离以自己的大腿长度为准，慢慢地蹲下去，如图蹲到一个类似方形的状态保持，会越蹲越累，请量力而行，需要注意的地方就是脚离墙的距离一定要把握好，不然角度不对反而可能伤膝盖，还有就是蹲下后的发力感，正确的应是靠近臀部的一侧肌肉发力更多，这个可能需要慢慢感受。

随着人口寿命的延长和老龄化社会的到来,老年人常见的膝盖疾病有膝骨性关节炎，这是一种以关节软骨进行性蜕变丧失为特点的临床常见疾病其发病率呈上升趋势。

有的时候由于外伤影响，人的半月板有可能受到损害。膝半月板损伤不及时治疗会导致出现诸如肌肉萎缩、韧带松弛、软骨继发磨损等情况，会对患者今后的生活及工作带来巨大的影响。如果是年轻人发生了半月板损伤而不及时治疗，那么年轻患者可能在中年就出现膝骨性关节炎的表现。

拒绝风险手术，80岁也能与关节炎伤痛说再见，轻松治疗。H-PRP自血激活生长因子疗法。

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