半月板损伤在运动员，矿工，搬运工等中更为常见。这是因为当下肢承重时，脚固定，膝关节处于半屈曲位置，膝盖突然过度内旋或膝盖外旋将导致半月板弯曲收缩和挤压，造成损害。半月板损伤后，人体常有局部疼痛，关节肿胀，股四头肌萎缩，腿部软化等症状。

半月板损伤患者不仅需要及时治疗，还需要在后期进行康复训练。半月板损伤患者的康复训练计划如下：

1，膝关节被动伸直练习

坐卧位，将患侧腿伸开，取毛巾卷垫在踝关节后方，使脚后跟离地面约15厘米。放松腿部肌肉，依靠重力慢慢拉直膝关节，并保持这个姿势至少10分钟。每天练习3组，每组3次。

2，站立位腓肠肌拉伸运动

面向墙站立，双手扶墙与肩同高，双腿呈弓步，保持全脚掌着地，患侧腿在后，身体重心前倾。将患侧腿脚跟向外轻轻旋转，同时身体继续向前倾斜，直到小腿后方有牵拉感时，维持这个姿势约15秒~30秒的时间。每日练习3组~5组，每组3次。

3，直抬腿训练

在半仰卧位时，健侧腿膝关节弯曲，足底踩在床面上，患侧腿伸直。用力收缩绷紧患侧腿的股四头肌，把腿抬离床面约20厘米，维持姿势不动，越久越好。注意膝关节不要弯曲，抬腿不要过高，腿放下时要慢。每日练习3组，每组10次。

4，膝关节稳定练习

准备一条约1.5米至2米长的松紧带，两端打结形成双股环，打结端固定在门关节上，另一端放在健侧腿踝关节上。先侧向门站立，使受影响的侧腿靠近门，健康的侧腿远离门。迫使侧腿向外推力并拉动松紧带。每天练习3组，每组10次。再次面向门，重心放在受影响的侧腿上，膝关节略微弯曲。让侧腿向后拉并拉动松紧带。每天3组，每组10次。

5，骨骼营养补充

半月板损伤康复过程需要加强对饮食中维生素和矿物质元素的补充，有利于骨骼修复和重建。简单的饮食调整在吸收和利用方面因人而异。选择合适的营养补充剂可以加速骨骼修复。

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