我们平时经常会看到这样的新闻：因跳舞不当引起各种身体问题，严重的甚至丧命。这样的新闻层出不穷，但依然有人在这方面没有引起重视。一可能是因为大家并不知道自己现在做的是否正确，二是身体已经出现了不适才觉得自己应该注意了。

舞动半边天（wudongbanbiantian）总结了一些小知识，给大家一些建议。对于初学者来说，怎样跳舞才能又安全健身又能事半功倍？

跳舞时要选择空气新鲜的场所，人不宜过多，公园、小区比较空旷的广场就可以。同时注意跳舞的时间、音乐音量不要太大，跳舞时需与居民楼的距离。

选择室内时，尽量选择大一点的空间。优美的环境对于舞蹈者保持身心愉悦很有好处。选择空旷的场地，也可能会吸引更多想要学习跳舞的朋友们参与，扩大自己的队伍。?

关节病患者三成祸起广场舞，这不是危言耸听。“有些人选错场地，有些人甚至‘带药跳舞’”，其实不用这么拼，选好场地危险减少一半。

要注意选择平整、摩擦力适中的地面。地面平整有助于表现舞蹈的平衡和美感，加强身体的平衡，保护关节。大理石、细水泥、塑胶场地和瓷砖地面都是合适的选择。而在粗糙的泥地、纹砖地上跳舞摩擦力太大，长时间跳舞损伤关节，得不偿失。这样的地面绝对不可以。?

另外，半蹲位扭转膝关节易伤害半月板，常手臂上举易引发肩周炎。领舞的老师在编排舞蹈动作时，可删减这些动作，并做到动作的多样化。

关于这一问题，已经讨论过很多次了，如果你所在的地方空气质量非常好，那就你是土豪你请随意。如果你是在中国的任一普通城市里，个人建议还是晚上跳舞。晚上空气比早上太阳升起前的空气要好，晚上跳舞更能助消化，一举两得。记得吃完饭一个小时到一个半小时后再跳。

一位长沙的舞友跳舞后腿部不适，医生说这是膝关节退行性病变并伴有内侧半月板破裂。专业术语看不懂没关系，总之就是因跳舞太多时间太久膝关节疼痛难忍不能再这样下去了！那么跳舞跳多久才能够既起到健身减肥的作用、又不过度健身呢？给大家几个建议。

1、跳舞之前做一下热身运动，也可以跳一支舒缓的舞蹈进行热身。

推荐舞蹈：《老婆最大》《水姻缘》

2、一支舞蹈大约4～5分钟的样子，一次适宜跳6～7支舞蹈，约半小时到1小时，并根据舞蹈强度而定。建议舞友们步伐节奏不要太快，快节奏与慢节奏的舞蹈交叉进行，两支舞蹈之间休息1分钟，跳完快节奏舞蹈后休息时间可以更长。

推荐广场舞：快节奏舞蹈：《天降吉祥》《你是我的妞》《大雨还在下》

　慢节奏舞蹈：《知道不知道》（在舞动半边天







































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