人无长寿之意识，必无健康之身体。

人至中年，行程至半。

我们在日复一日的奔忙中，体力逐渐被透支，内心充满疲惫感。

不知不觉间，保温杯里就多了几颗枸杞，再不敢像年轻时那样放纵自己。

原来养生，已成为人生的头等大事。

培根曾说：健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的囚牢。

人生下半场，照顾好身体和心灵，就是对自己最好的富养。

有关资料显示，大约两千年前，人口的平均寿命约为20岁；18世纪增长到0岁左右；而第六次全国人口普查资料显示，年我国人口平均预期寿命达到74.8岁。

而近几年的数据显示，只要男性到了7.64岁，女性到了79.4岁就算是长寿了。

按照世卫组织的划分来说，活到90岁就算是长寿老人了。

个人觉得，达到人均或超过，就可以算了，活到80岁以上是不错的了，若是眼不花耳不聋，身体比较健康，则更好了，这样才是又健康又长寿。对于一些患病的老人来说，可能并不觉得越长寿越好，更希望自己的什么质量和生活质量会更好，那样才有意义。

如果常年患病，特别是长期卧床的老人，可能更希望自己不或那么久，但是会希望自己拥有一个健康的身体，自己的生活可以自理。所以，希望大家要重视身体经常出现的不舒服，不要每次都不当回事，觉得忍一忍就过去了，小病不治，大病难医。

是说人到老年，身体已经处于很衰弱的状态，如果再经常熬夜、酗酒、纵欲，就会导致身体内的精气耗散太快，寿命也会因此而缩短。

这句话实际上是在告诫老年人不要轻易纵欲，因为纵欲太多，会损耗人体内的精气。如果一个人过度消耗精气的话，不仅会影响到寿命，还会引发各种疾病。所以老年人一定要学会节制欲望，不要做太多伤身伤神的事情。

在《吉尼斯世界纪录大全》的记载中，史上最长寿的人是法国阿尔勒的珍妮·路易斯·卡尔曼，她也是法国最长寿的女性，享年岁天。

史上最长寿的男性则是木村次郎右卫门，出生于年，享年岁零54天，他现在依然是史上最长寿的男性记录。

发表在《柳叶刀》子刊上，来自中国疾控中心周脉耕等人对中国人口预期寿命进行估算，研究显示，中国人口出生时预期寿命进一步增长。

预计到年，预期寿命将达到79岁，年，预期寿命或将增长到81.岁。

研究表明，中国人均预期寿命继续增长的可能性很大，国家提高预期寿命的目标即将实现。

而目前，根据相关的科学数据分析，全球人类的平均寿命也只去到75岁，也就是说你能达到这个岁数，就已经达到“标准值”。通俗来讲，也算得上是“长寿之人”。

但数值是死的，人是活的，只要身体健康，看到自己的儿女快乐成长，心愿能够完成，活到自己想要的岁数，对于自己而已，已经是长寿了，并不需要一味地去追求年龄上的长寿，因为有时候年龄上的长寿会面临着很多问题。

“7和84是人老两个坎”的说法由来已久，源头无法追溯，或许跟“七十三、八十四，不死也是床上过”的谚语有关。

还有一说是“古代圣贤孔孟二人，一个活到7，一个活到84”，所以这两个数字被传为“两坎”。

但健康养生不能全凭经验和传闻，也得有现代医学结论的支撑才行。

从医学角度讲，人老的确有两坎，不过并非7岁和84岁，而是60岁跟78岁。

国家癌症中心发布的研究统计显示，中国年癌症新发病例高达92万例，其中最高发的年龄段是60~64岁！

《中国死因监测数据集》也显示，60~64的年龄段，死亡率增长的速度明显加快，翻倍增加，为79.49/10万。

中医院心一科主任医师苗阳曾发文提醒，随着年龄的增长，机体也一直都在磨损，60岁左右是身体健康波动最大的年龄段，70岁后进入十年的稳定期，80岁后又迎来波动。

另一个“坎”是78岁。

斯坦福大学通过对不同年龄的志愿者血液检测，发现一个人的衰老速度并不是匀速的，存在个特殊的衰老加速期，一个发生在中年“0岁”，另外两个则是老年时期的“60岁”、“78岁”。

这意味着78岁是人体衰老、健康的重要拐点。

据中国国家统计局，年中国人口的平均寿命刚好就是78.1岁，在75~79岁的年龄段，死亡率为.98/10万。

我们都会面临衰老问题，但衰老却不是匀速发生的，而是有个“断崖式衰老”时间点的！

?男性

25岁：青春活力锐减且疲态尽显，受到不健康生活饮食习惯等影响，健康状况也不断下降。

40岁：雄激素下降后男性生理心理都发生改变，包括脂肪增加、皮肤松弛、精力下降等。中医认为男性40岁后肾虚是导致衰老的重要因素。

?女性

0岁：代谢水平的脂质累积，以及类固醇的减少。

50岁：女性体内细胞、分子和器官等均发剧烈改变，如多种增龄高度相关指标的陡升以及陡降。

与此同时，当衰老来临时，其实身体也会发出一些信号，尤其是这个部位：

1、口腔

40岁后口腔也会开始衰老，如牙齿松动、变得敏感、牙龈开始萎缩、舌头出现味觉衰退等。

2、肠胃

衰老来袭，肠胃动力明显下降，比如进食后感到肠胃蠕动缓慢，因而产生胃胀便秘等消化不良等症。

、心脏

衰老来临，心功能也会逐渐下降，表现为稍微运动就会喘气且心跳剧烈，严重时甚至会导致心律失常乃至心绞痛等心衰问题。

随着年龄的不断增长，世/卫/组织也将老年人的年龄进行了相应的划分，他们将60岁以后的称之为老年人。不过在他们的领域当中，对于不同年龄段的老年人也是有着不同的叫法，像60岁到74岁属于年轻的老年人，而85~89岁处于老年的老年人。

而90岁以上则称之为长寿老人，根据世界卫生组织进行划分，活到90岁就算是长寿体质了，并非一定要到岁才算是长寿。还要看一个人具体是不是常数，并不能够只单纯的自身的寿命长短，老年人的生活能力以及身体状况也是要考虑在内的。

尽管女性在整体上的平均寿命确实超越了男性，然而，对于个体而言，寿命的长短却是由众多纷繁复杂的因素共同决定的，绝非仅凭性别就能轻易断定。那么，究竟哪些因素在悄然间影响着我们的生命时长呢？

1、遗传：寿命与基因有很大的关系，某些体质、疾病也可以通过基因遗传，如果不幸发生了遗传病，那么寿命多少会受到影响，如果父母、祖辈的基因很好，很健康，那么后代里长寿的倾向也会较明显。

2、性格特征：根据研究，长寿的人往往都是性格外向的人，因为他们广泛社交，善于宣泄自己的情绪，而且能够用积极地态度面对生活，这些人往往心理素质强大，能抵抗住精神的压力，过度的焦虑、恐惧或者长期脾气暴躁，对于身体是会造成一定的负担，最终引发ji病的。

、生活习惯：良好的生活作息、饮食习惯对于延长寿命是有积极作用的，长期熬夜的人发现猝si、远期产生心脑xue管疾病的风险也会增高；饮食习惯上经常不定时饮食，吃一顿不吃一顿，或者吃腌制品、熏制品食物对于健康也是不利的。

近年来，朋友圈还兴起了一股刷步数养生的风潮，很多人更是跟风每天暴走1万步，企图通过锻炼让身体更健康，但因为每个人的身体存在差异，并不是走的越多越好。

盲目走路追求运动量其实非常不可取，因为有的人不经常运动，盲目跟风很可能导致关节磨损、变形。比如常见的膝关节滑膜炎、关节肌液、半月板发炎......都可能是错误走路走出来的。

而且，每个人身体情况不一样，不是非要每个人都达到1万步就能健康，根据《中国居民膳食指南》建议，成人每天慢走步也可以达到养生效果，而有心血管病的人可能走~4步就可以了，所以运动最好根据自己的标准，量力而为。

其实想要达到养生效果，合理的锻炼才是最关键的，因为不正确的运动反而会伤害身体的循环系统，不利于心血管健康，所以适合自己的养生方式才是最健康的。

1.身体

随着年龄的增长，身体状况逐渐变差是不可避免的现象。过了60岁的人不再像年轻时那样追求完美的身材或容貌，也不再为了追求健康而苦苦追求各种健康饮食和运动方式。

他们更开始注重保持健康、享受生活、做自己喜欢的事情，而不再为外表或健康问题而忧虑。

2.爱情

年轻时的人们往往会为了追求爱情而抛弃一切，不顾一切地追求自己心仪的对象。而过了60岁的人则不再像年轻时那样执着于爱情，他们更注重的是家庭、朋友和亲情。

对于已经结婚的人来说，他们更注重和伴侣之间的默契和相互体谅，不再为了爱情而做出过激的行为。

.世俗的纷扰

随着年龄的增长，人们对外界的评价和看法就会越来越淡漠。过了60岁的人不再像年轻时那样在意外界的眼光，他们更注重自己的内心世界，追求内心的平静和安宁。他们不再为社会的纷扰和繁杂所困扰，而是更专注于自己的内心修养和精神寄托。

过了60岁的人们，正是享受晚年生活、充实自己的时候。然而，为了保持健康、延长寿命，养生是必不可少的。那么，过了60岁如何健康养生呢？

4.不想保健，盲目滥补反伤身

适度的保健，能给身体提供一些营养成分，还可辅助改善一些疾病，却不建议盲目滥补保健品，过分夸大保健品功效，可能会给身体增加负担，对脏腑造成较大的损伤，增加患病的可能性，且有人会出现越补越虚的情况。

5.不想名利钱财

年纪大了以后，就不要过分想名利钱财了，过的潇洒自如一点，会更有益长寿，过分的贪念，反倒会徒增烦恼，且容易耗费心神，也就会在无形中耗费精气，对健康可能会产生不利影响。

老祖宗的一些经验总结，虽说听上去有些夸张，可深思之后，还是会有一定道理，当然，有些俗语确实会与当下的情况不太适应，可也未必没有道理，希望中老年人能多看看。

步入中年后一定要有正确的养生观念！

睡眠是一个人维持生命的重要因素，睡眠不足会降低人体的免疫力，增加各种疾病的风险。如果一个人长期睡眠不足，身体就会产生各种疾病，还可能导致身体的其他器官出现问题。

因此，大家在日常生活中要注意保证充足的睡眠，不要熬夜，尽量在晚上11点之前睡觉，这样才能保证身体健康。

人的一生，睡眠时间一般占到近三分之一，人体处于睡眠的时间，与人体寿命是“成正比”的。然而，睡眠也是人体一种调节功能的体现。

当我们还处于年轻的时候，人体调节功能很强，所以在想睡的时候就能轻松入睡，而在工作的时候精神饱满。

当我们进入中老年之后，随着人体的衰老，调节功能下降，保证充足的睡眠质量，则是一个人健康的表现。当你的身体出现任何的不适，睡眠质量都将会受到影响。

一般很多老年人则是根据大自然的日出而作，日落而熄。当一个人睡眠好，整个人都会很精神。研究表明：睡眠好的人，肝肾功能好、抵抗力好，因此这样的人更容易长寿。

研究显示，早上7点到9点之间进行的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车，对健康益处最大。在这个时间段内，人体的新陈代谢率较高，心脏和肌肉的适应性更强。此外，早晨的阳光有助于维生素D的合成，进一步增强骨骼健康和免疫功能。

值得注意的是，运动强度不宜过高。适度的运动强度不仅能激活身体，还能避免过度负荷带来的伤害。比如，慢跑比全速短跑更适合大多数中老年人，因为它减少了对膝盖和腰部的压力。

睡眠质量直接影响着人们的身体健康，如果睡眠质量不佳，不仅会对身体健康造成危害，还会对人体的免疫力造成严重的影响。现在许多年轻人都有熬夜的习惯，他们认为熬夜是一种放松，但实际上熬夜会给人体带来非常大的伤害。

首先，熬夜会影响人体内激素的分泌，进而影响身体内各个器官和组织的正常功能。其次，熬夜还会影响人体内激素的平衡，进而影响人们的精神状态。最后，熬夜还会对人体的免疫力造成严重破坏。因此，建议大家平时要养成良好的作息习惯，尽量不要熬夜。

抽烟酗酒会影响人们的心理健康，抽烟者会有抑郁症、焦虑症等症状，这些症状会影响人们的生活质量，甚至影响人们的寿命。

此外，抽烟酗酒还会影响人们的外表，如皮肤变黄、牙齿变黑等，这些现象会影响人们的形象，影响他们的心情，也会影响他们的寿命。

抽烟酗酒会影响人们的财务状况，抽烟酗酒会耗费大量的钱财，这些钱财可以用来改善生活，但是如果把它们花在抽烟酗酒上，就会浪费掉，这也会影响人们的寿命。

中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。

什么是湿气呢？

一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。

“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。

又是从何而来呢？

（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。

过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。

看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。

尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。

（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”

《黄/帝/内/经?素/问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。

记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。

（）空调冷气也会导致“湿气重”

不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。

所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。

（4）熬夜

没想到熬/夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。

熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。

那么对于湿气到底要如何调理呢

不用忍受针扎刮痧之苦，只需简简单单的一贴，就能将体内湿气统统吸出来！

⊙睡前先洗脚或泡脚后使用，将足贴对准脚心涌泉穴位置平稳粘贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；

⊙粘贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有明显小气孔面朝脚底。

但现在市面上有太多“填充劣质药粉+发热剂”的假足贴，用起来效果当然不好!

但是这款完美的实现了三大标准：大品牌、好配方、效果明显！

这款足贴提取了艾草、生姜、天山雪莲花、海盐等植物成分。每一味草本，都是根据[古]方记载的产地，严格选材，精挑细选。

通过合理配比，每一道工序都有着严苛的把关，闻起来还有浓浓草本香~

晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。

撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。

也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻

转载请注明原文网址：http://www.lbnaw.com/kjscyf/16995.html