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白癜风资深医生 https://baike.baidu.com/item/刘云涛/21900249突如其来的疫情打乱了我们的节奏，同时也打乱了我们的生物钟，不知道大家有没有意识到，我们平时的生活是有各个节点的，比如说：该什么时候睡觉；该什么时候吃饭；该什么时候去工作；该什么时候去运动，它是有一个时间节点的，也就是我们平时说的生物钟。而突然的疫情居家让这一切都变得和从前不一样了，很多人不太能适应，所以我们更加需要在这种情况下坚持锻炼，并保持积极的心态。但是很多人却说提出了疑问，在家里怎么运动呢。其实你只要用心，你只要想运动，哪怕是在办公室里，哪怕是在家里，哪怕只有一个人站的位置，都有办法去运动，就看你重不重视这件事情。下面为大家分享“7分钟家庭健身法”这组简单的五个动作训练部位涉及到了手臂、腹部、腿部、臀部等同样是什么器材都不需要一平方米就可增强体质，强壮起来1.原地深蹲跳4组*15次/组2.深蹲4组*15次/组3.箭步跳4组*15次/组4.后箭步+提膝4组*15次/组5.底部深蹲4组*15次/组温馨小贴士运动时间不能过长运动过程中，身体受压，肌肉紧张，如果持续时间太长或者是进行运动的频率太过频繁，疲劳的肌肉来缺乏休息或来不及休息，就会出现肌肉酸痛等情况。不要重复同动作重复同样动作的次数太多，负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多，容易引起骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内侧副韧带及半月板的损伤。因此，在健身训练中应尽量避免单调的锻炼方法，防止局部负担过重。注意脆弱部位运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤；防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要的作用。运动前要热身运动前热身能够提高肌肉的弹性，提高运动器官的技能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。没有做热身运动，一上来就做高强度的运动，内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，可能会出现头晕、恶心、呕吐，甚至休克的现象。正确使用运动装备好的运动装备如同战士的铠甲，运动时能够保护身体免受伤害。比如一双好的运动鞋能够减少30%的运动伤害。但是不合适的运动装备有可能反过来伤害身体。建议选择服装时，选择轻薄透气的衣服，鞋子要根据自己足弓和运动方式进行选择。对于疫情，我们不仅需要理性地看待，更需要从心理和行为上做出调整，积极乐观地应对。下面我们为大家分享一些方法，帮助大家去改善心态，让自己变得积极乐观起来。一、制定一个日程计划凡事预则立，不预则废。疫情期间我们首先应制定作息时间表，安排好每日要做的事情。在保证规律饮食和充足睡眠的基础上，结合每周课表，安排每日上课、复习、考试、运动和休闲的时间和内容。按照自己的生活学习节奏，为所当为，有目标、有计划地过好每一天。二、获得一种社会支持人不仅具有生物属性，更具有社会属性。我们生活在这个世界上需要彼此支持，共同发展。在疫情期间定时与身边同学、家人或朋友通过电话、视频聊天等方式保持信息通畅，交流生活学习状况；当在学习或生活中遇到自己难以解决的问题或困难时，不要等待，积极主动寻求帮助，要谨记“求助是强者的行为”。同时，我们也应该看到，困难需要社会支持的分担，而快乐同样需要社会支持的分享。让我们一起出发坚定信念众志成城共克时艰携手同行迎接疫情散去春暖花开的到来
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