北京冬奥会短道速滑男子米比赛，卫冕冠军、中国名将武大靖无缘短道速滑男子米A组决赛，消息一出引起热议。然而几天前，中国短道速滑队在2月5日夺得北京冬奥会金牌后，运动员武大靖哭着说：“这四年经历的太多了，今天圆梦了！”

在短道速滑中，运动员需要长时间维持屈膝屈髋姿态，以下肢爆发力反复蹬地推动自身前行，在此过程中，由于碰撞和摔倒造成的冰刀切割伤，在速滑相关损伤中较为常见，因为常年穿着冰刀鞋训练，运动员整个脚部容易产生严重变形。#28岁的武大靖长着50岁的脚#微博话题冲上热搜，令人心疼。

此前在参加一档节目时，武大靖曾平淡地描述自己那双遍布着伤疤、老茧和骨头变形的脚。“我有一双很丑的脚。”

（武大靖的脚严重变形）

可正是这双脚托着中国队的梦一次次起飞。

专业的运动员有时都无法避免，一定的运动损伤，而普通人如果缺乏科学的运动指导，运动损伤在所难免，如何更好地防范运动损伤？今天我们就来聊聊运动损伤。

脚踝扭伤，第一时间怎么做？

脚脖子（踝关节）扭伤在日常生活中经常发生，比如你在打篮球、踢足球，一不小心就受伤了，还有人去远足、旅游、爬山等等，一个不小心就可能扭到脚，这时候就多数都是踝关节扭伤了。

一旦发生足踝部损伤，给予及时诊断和处理是非常重要的。

当足踝部有了扭伤、骨折或者脱位时，不要立即热敷，因为热敷会引起血流加快，导致软组织肿胀，使神经受压，产生更深的痛感。但现实生活中，很多人一旦脚踝受伤就立马热敷，有些人用鸡蛋，有些人用热毛巾，这都是不对的。

正确做法：一旦足踝部扭伤，应立即给予冷敷(（最好是冰块加水），可用毛巾包裹冰袋，敷于受伤表面，对防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛能够起到很好的作用。

如果外出旅游，身上没有冰袋，可以买些冰棍雪糕，砸碎后敷于伤处，也可以用一些冰冻的矿泉水，目的都是局部降温，减轻局部水肿，有条件者尽快就医。

韧带撕裂先制动、再降温

韧带撕裂，一般出现在运动中进行超出关节活动范围的动作，比如人体在负重旋转或落地瞬间关节扭转时，肌肉、韧带、筋膜等受到牵扯，这种关节的扭转受力或肌肉骤然收缩，会使少数纤维被拉断形成韧带损伤，导致韧带撕裂甚至断裂。

保守康复前期要注意炎症问题，需要通过冰敷，手法，超声波等方式消除炎症肿胀，然后进行力量训练，加强关节周围力量，肌肉强度增加，运动时对韧带的负荷就会减少，更好地提高关节稳定性和运动功能。

通过医生的查体和核磁共振片来明确韧带撕裂的程度，根据不同病症的严重程度采取相应措施。如果韧带是部分撕裂伤，可以考虑保守治疗，若确诊韧带是完全撕裂伤，则要手术治疗。

比较常见的损伤就是前交叉韧带和内侧副韧带，一般损伤主要是扭转受力，或者长时间运动肌肉力量不平衡导致的，因此损伤后要加强周围肌肉的力量，提高膝关节稳定性。

跑步伤膝，膝关节要省着点用？

膝关节是人体最复杂的关节，股骨与胫骨在这里连接，承担身体大部分的重量。如果把膝关节比喻为一台机器的话，那么，肌肉就是发动机，韧带就是传动带，半月板就是减震垫，关节囊就是润滑装置。

日常的健身活动中，跑步确实是最伤膝关节的。跑步时，膝关节除了要承担来自体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击力。您也许想不到，跑步时每次落地的冲击力是体重的2～4倍，甚至5～7倍。这个强大的冲击力经由肌肉、韧带在收缩与放松中帮助半月板实现缓冲。若肌肉强度不足，则半月板在这种强力冲击下，很容易受伤。

另外，膝关节虽然主要活动范围是前后摆动，但在左右方向上也有一定的外开度，一般为3～5度。这就造成侧向的冲击力。但是骨骼主要承受冲击力的能力在正面，因此姿势不正确会造成额外的冲击力，导致膝盖受伤。预防“跑步膝”的几个措施：

减轻体重：体重减少，您可以跑得更轻盈；

运动前后做至少5分钟热身运动；

按照10%原则逐渐增加运动量；

穿一双合适的跑鞋：及时检查跑鞋，如果磨损严重，及时更换新鞋；穿适合扁平足的跑鞋；

佩戴护膝;

正确的跑步姿势：全脚掌着地，更稳、更轻快。

手术并不是所有损伤的最佳选择，及时的康复、恢复功能才是最关键的，要结合自己的情况合理康复，找到最合适自己的方法。