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你的家中是否也有一位爱跳广场舞的老妈？那么，这篇文章你绝对要看！透明软骨的损伤
人身上有3种最常见的软骨，一种是耳朵这样的弹性软骨，一种是膝关节上的透明软骨，这种软骨长在关节表面，很光滑。可以使关节面的力量均匀分布，有一定的弹性来减震，减少膝关节在运动时的承受压力。
关节软骨最厚为3-5毫米，相当于一元钱硬币的厚度。透明软骨一旦损伤，会限制我们的活动，甚至引发瘫痪风险。自测膝盖软骨是否健康
仔细看看自己的脚，有没有茧子，通过茧子生长的部位，可以判断软骨是否出现问题。O型腿，膝关节外侧受力较重，茧子一般长在脚的外侧。X型腿，膝关节内侧受力比较重，茧子长在脚内侧。腿型一般由先天决定，有O型腿或者X型腿的人，说明膝关节软骨已经出现了损伤，但这时更要保护好膝盖，软骨损伤会进一步加剧腿型的改变。软骨损伤的早期征兆
坐在椅子上，把腿放在膝关节上。
如果在这个过程中感觉很困难，那说明膝关节软骨周围出现了问题。勉强放在腿上以后，按压膝关节的间隙，如果感到疼痛，那关节软骨或者膝关节的韧带，可能就有损伤。危害软骨的因素鞋
鞋的前脚掌要足够宽，用湿毛巾或者报纸可以把皮鞋前面扩宽。在购买鞋子的时候，可选择下午两三点脚最肿的时候去购买，避免之后发现鞋买小了。①穿前脚掌较窄的鞋，会使脚趾挤压在一起，走路时力量部分不均匀，对踝关节、膝关节、胯关节都有影响。②穿高跟鞋，力量集中在前脚掌，容易出茧子。力量在跖骨上，走时间长了会出现疲劳骨折。另外，走路时经常不稳，带动踝关节晃动，会崴脚，对膝关节也有影响。③雪地靴舒服保暖，但是作为平底鞋没有对足弓的支撑，长时间走路就会累，脚跟承重多，膝关节也会受到影响。④穿拖鞋出门，走路时身体前倾，脚不稳，对膝关节和关节软骨损害很大。老年人常常会穿很松的鞋，这也会损伤软骨。因此鞋子穿久了，该换就换牙齿
刷牙刷出牙龈出血，牙齿松动，这是慢性牙周炎的表现，大多数是由牙龈卟啉单胞细菌引发。这个细菌可以产生抗瓜氨酸蛋白抗体，引发关节炎，损伤关节软骨。
一毫升的唾液里有一亿个细菌，所以口腔的清洁非常关键。半月板的损伤
半月板是我们的第三种软骨，纤维软骨。在蹲下站起来的时候，看看自己的膝关节有没有卡啦卡啦的弹响，弹响说明两个关节相互摩擦，关节中的半月板结构出现了问题。
半月板可以使两个关节之间的吻合度更高，可以减轻很多负荷、减震。年轻人在运动的时候，会使膝关节外旋、内收，这会导致半月板受力集中。老年人常见的损伤是一个退行性病变。伤害半月板的因素跳广场舞一般跳广场舞都在水泥地上，地面比较硬，因此跳广场舞的时间不宜超过1小时。踢毽子踢毽子时单腿着地，单腿不停地屈曲旋转、上下活动，对半月板不停研磨、挤压，损伤半月板。提重物提重物对半月板的伤害也很大，提一公斤的重物，膝关节要承受7公斤的重量。建议大家用小推车提重物。上楼梯上楼梯时膝关节承受的压力为体重的4倍，因此老年人上楼梯时应扶着扶手，不要提重物，走稳，一步一台阶，让膝关节边走边休息。下楼梯下楼梯时，膝关节承受体重8倍压力。爬山爬山和爬楼梯差不多，都会对膝盖有所损伤，因此老年人要选择适合自己的运动。跷二郎腿这是一个不好的习惯，尤其是老年人的关节比较紧，不建议看电视的时候跷二郎腿。膝关节的保养
关节保养主要锻炼股四头肌，练习时髌骨的位置需要正位。
下面2个瑜伽体式能够很好的锻炼股四头肌，保护膝关节哦，快点练起来！卧手抓大脚趾式IsuptapadangusthasanaI
平躺在床上，抬起右腿，伸展带置于右脚脚跟，缓慢蹬直上方腿。左手放在左大腿面上，让左腿向下沉。
坚持30秒后，慢慢放下，两腿交换练习。幻椅式（靠墙）Utkatasana（withwall）
利用家中的墙面练习，被贴靠墙，向前走到合适的距离；背部贴着墙，滑动向下蹲，直到膝盖与小腿呈60-90度。
坚持3-5秒后，缓慢伸直腿。保护软骨的食物黑米中的黑米粘多糖可以滋养软骨，保护关节。紫甘蓝含花青素和维生素。可帮助关节润滑粘液的分泌。 梵伽诺瑜伽 梵伽诺简介： 沈阳市梵伽诺瑜伽会馆成立于.7.15日，是一所集健身、教学、养生为一体的综合会馆，总部位于辽宁沈阳。开馆以来得到了广大会员的大力支持与厚爱，深感瑜伽对大众带来的身心的愉悦，和责任的重大。 会馆采取品牌化的发展战略，致力于将会馆打造成为百年瑜伽国学品牌文化店，将博大精深的国学和瑜伽完美的融合在一起，服务于更多的人群，引领业界健康的发展。会馆计划在年中下旬建立金牌旗舰店，初步规划面积在㎡左右，届时将成为东北乃至全国瑜伽界的楷模，新店正在有条不紊地进行中。鉴于良好的经营和市场的潜在需求，目前已有数家加盟店达成合作意向，预计今年年底之前将陆续授权经营。 梵伽诺管理团队在业界享有盛名，囊括了教学、授课、店面管理、会员服务、社会公益等各层面的精英，坚定了梵伽诺品牌做强做精的信念，也必将树立瑜伽界领导者的地位，让深厚的文化内涵，传承不息、恩泽后代。 进入梵伽诺，你将体会到一股强烈的文化气息，一种久违的思绪、还有一份宾至如归的心情。自然的人文、古朴的装饰、像是行走在林间小溪、亦或是误入田园人家。闲适、自在、放松、自然，这就是我们带给您的“瑜伽慢生活”。如果您厌倦了都市的纷杂，那么请推开梵伽诺的瑜伽之门，为您的心找到“安身之所”！就在那一刹那，让美丽的阳光照进心扉！ 经营理念和文化： Relax（放松与平和）、enjoy（享受与分享）、dynamic（活力与自我）value（价值体现） 企业用人之道： 博采众长、集思广益、自我实现、团队协作 沈阳梵伽诺瑜伽致力于纯粹瑜伽文化的传播 满足广大瑜伽爱好者的需求 将是我们不懈的追求 让更多人能够体验和享受瑜伽所带来的身心健康 是我们执着追求的信念 赠人玫瑰，手有余香 点击右上角“...”，把消息分享至朋友圈吧！ 欢迎您天津治疗白癜风的医院白癜风有好的治疗方法吗
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