|
年7月11日欧洲杯总决赛，开赛不到半小时,C罗因为左膝内侧韧带扭伤，疼痛难忍，不得不选择下场休息，令人惋惜。作为人体中最复杂的关节，膝关节损伤在运动损伤中十分常见，尤其是奔跑或跳跃类运动，这与膝关节的结构与功能密不可分。膝关节结构想要预防膝关节损伤，首先需要了解一下我们脆弱的膝关节的真面目。膝关节由股骨、胫骨、髌骨所构成的关节面及关节囊，半月板，韧带等辅助结构组成。1.髌骨：增加股骨与胫骨接触面积，避免股骨胫骨过度摩擦。2.半月板：股骨与胫骨间的两块软骨。作用：有加深关节窝，增加稳定性，缓冲震动和保护膝关节的功能。3.加固关节的韧带：①、前后交叉韧带：位于关节腔内，分别附着于股骨内，侧髁与胫骨髁间隆起。作用：防止股骨和胫骨前后移位。②、分别位于膝关节外侧稍后方、内侧、前方的腓侧副韧带、胫侧副韧带、髌韧带。作用：从外侧、内侧、前方加固和限制膝关节过伸、过屈。膝关节常见运动损伤日常不正确的体态，错误的运动姿势，过度的运动等会造成膝关节软骨的磨损，容易出现髌骨软化骨关节炎。这些因素都会影响膝关节功能及稳定性，增加了运动中膝关节急性损伤的几率。一言不合，半月板撕裂了当半月板受到来自不同角度的应力刺激，被过分挤压，就会造成磨损甚至撕裂。往往由于关节活动的不协调，如踢球时踢空、对脚，或跑动中被绊倒等膝关节扭伤时，导致半月板卡在股骨和胫骨间，引起撕裂。值得提出的是，很多女性朋友在追求翘臀时喜欢深蹲这个简单有效的动作，研究发现深蹲硬拉起身时，膝关节外翻伸直，易出现半月板撕裂。一言不合，韧带损伤了膝关节容易发生韧带断裂，尤其是前交叉韧带（ACL)撕裂。常见的受伤机制包括屈膝外翻伤，外旋伤，过伸伤等。常见运动如足球运动、篮球运动、滑雪运动中急停、急速、发力动作，都容易导致前交叉韧带损伤。膝关节运动损伤的预防1.热身运动不可少热身运动强度要适宜，应包括伸展收缩活动和交替运动，可为该运动项目的必要动作。2.强化臀腿肌力我们都知道膝关节周围肌肉是稳定膝关节的动态装置，改善肌力及其不平衡，能有效减少运动损伤的发生。股四头肌肌力训练：靠墙静蹲；单腿下蹲，单腿上下台阶等。强化臀中肌：侧卧位直腿抬高；臀桥；单腿硬拉3.护膝不离膝佩戴护膝，有助于增加膝关节稳定性，一定程度上避免膝关节不正常的扭转或过伸运动，防止受伤。3.肌内效贴布具有支撑与伸展软组织的功能，能减少运动损伤，改善肌肉表现。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
转载请注明原文网址：http://www.lbnaw.com/kjscyf/12389.html |
当前时间：