运动风潮席卷各地，大家都希望通过健身保持健康，医院骨伤科刘文刚教授却指出，临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性变的患者以外，80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。

过度运动关节表面软骨受到磨损

为什么过度运动会伤膝盖呢？人体的关节表面都有一层软骨，起到润滑，吸收冲击，减缓摩擦和保护关节的作用。这层软骨因为年龄增长、过度使用或者外来损伤导致磨损，表面不再光滑，就会导致两个关节头之间产生令人不适的摩擦。骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰富，疼痛和炎症随之而来。

过度肥胖导致关节疼痛

肥胖与膝关节损伤有什么关系呢？刘文刚教授认为，肥胖可引起三种骨关节疾病：骨关节炎、糖尿病关节病、痛风性关节病。

１.过重的体重导致关节负荷过大

关节中有个部位叫半月板，它是保护膝关节的一个缓冲装置。一个体重为65-70公斤的人行走时，每平方厘米半月板所承受的压力为4.5公斤;若体重增加到公斤，那么每平方厘米半月板所承受的压力便达到6.9公斤。

关节、肌键、韧带和软骨长期处在这种超负荷下活动，就会发生病变。因体重负荷主要集中于膝关节内侧软骨，这正好是大多数肥胖者发生膝骨关节炎的常见部位。

２.饮食不当导致痛风性关节炎

肥胖的人群，在饮食中吃过度含嘌呤的食物，比如动物的肝、肾、脑以及鱼籽、豆腐等。

同时，肾脏排泄的功能降低，结果使体内尿酸积聚。这就让不少人罹患痛风。

而尿酸盐沉积在关节囊、滑囊、软骨、骨质和其他组织中而引起病损及炎性反应。

缓解膝关节疼痛妙招

（1）增加肌肉力量，稳定关节

●平躺锻炼

平躺后，一腿屈曲或放松，患腿抬高30°，膝盖绷直不打弯，脚踝尽力背伸，保持脚踝、膝盖、大腿成一条直线，定住，坚持7分钟。

●坐位锻炼

可以借助阻力带进行锻炼下肢肌力。阻力带套在一侧脚踝上，外展该侧下肢离开站立支撑腿。这样锻炼目的性更强，效果会更好。

（2）足浴——艾叶花椒水泡关节

单纯的风寒型的关节疼痛可以用艾叶、丝瓜络或者花椒煲水泡洗足部或关节部位。

除了上述方法，还可以吃些氨糖修复膝关节软骨组织，预防关节问题。

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