本锻炼方法适用于颈椎损伤性疾病(如颈椎病、颈椎间盘突出症、颈椎管狭窄症等)的辅助治疗与康复期功能锻炼；健康人锻炼也有很好的预防与保健作用。无论在办公室，在家里，开会间隙，旅行途中......都可以随时随地进行锻炼。

练功体位为站位或坐位，每天练功2~3次，每次选1～2个功，每个功可做5~8遍，反复进行，每次练功总时间以8～10分钟为宜。

练功种类的选择，应根据病情从轻到重依次适当选用。病情较重的患者，应在医生指导下进行。

1.预备式：两脚开立、两手交叉、目平视

颈部后伸位、目上视

颈部后伸位、目上视保持颈部后伸位、自左向右缓慢转动、再自右向左转动、反复进行

2.颈部前屈位、下颌稍向内

自左向右做“？”活动，再自右向左做“？”活动，反复进行

3.

颈部前屈位、下颌稍向外

按汉字“风”的笔画顺序（丿一し丿丶）自左向右活动，注意第一笔“丿”顺序为外下方转向内上方，反复进行。

4.预备式同前，颈部中立位。先做米字的横笔画动作

再做米字的竖笔画动作。

按左上、右上、左下、右下的顺序画米字的四点

5.双手十指交叉置于头左侧，颈部侧屈，向左扳拉

双手十指交叉置于头左侧，颈部侧屈，向右扳拉

双手十指交叉置于头左侧，颈部侧屈，向下扳拉

双手十指交叉置于头左侧，颈部侧屈，向上扳拉

双手托腮颈部后伸，向上推拉

双手托腮颈部前屈，向上推拉

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