在不用力情况下，可以尝试着慢慢把整条腿完全伸直或者完全屈起，或者使大小腿夹角呈90°然后小腿或大腿稍微向外扭转，如果感觉疼痛，就大致可以确定半月板受伤。

　　除了运动前充分热身，佩戴护膝外，下面几个简单动作对预防和康复半月板损伤很有好处：

　　一、平衡箭步蹲

　　两脚打开，身体保持在双脚之间，双手前平举。吸气，收紧腹部，稳定骨盆，呼气一脚屈膝，吸气双脚用力，还原到准备姿势。两侧各做10-15次。

　　注意事项：两脚的距离要适当，身体重心始终在中间。髋关节，膝盖和脚后跟始终在一个平面。

　　二、坐姿伸膝

　　坐姿，身体靠于椅背上，使左脚掌悬空，右脚稳定在地面上，保持身体向上延伸的感觉。吸气，收腹部，脊柱延伸，肩膀下沉，呼气左脚伸直，绷脚背，吸气左脚收回。两侧各重复10-15次。

　　注意事项：始终保持躯干稳定，伸腿时，大腿始终保持在水平位置。

　　三、直立下蹲

　　两腿分开与肩同宽，脚尖微微向外，双手前平举，肩部保持放松。吸气，收紧腹部稳定骨盆，呼气屈膝下蹲，膝盖对齐脚尖，保持身体向上且稳定；吸气背部挺直，收紧核心，大腿内侧向中间挤压，慢慢还原站立。重复10-15次。

　　注意事项：练习时骨盆始终处于中立位，避免弓背和塌腰，下蹲时保持脚尖和膝盖是同一个方向，且脚跟始终不要离开地面。

　　四、单腿上踢

　　俯卧于垫子上。肘关节成90°，肩部下沉。吸气，收紧腹部稳定骨盆，左脚屈膝向臀部方向踢腿2次，呼气左脚向后放于地面。连续做15次。换右脚做同样的动作。

　　注意事项：颈部始终保持延伸感，避免头部后仰。身体抬高时，腹部收紧，避免塌腰来换取脊柱的伸展，动作和呼吸保持节奏和流畅。

（图文来自网络）