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Q:我以前很喜欢打篮球，虽然没有加入校队，但也在教练指导下打了很多年。一直以来都以Iverson为偶像，也很喜欢看NBA，打法也是大开大阖那种，基本篮筐以上作业。很幸运的是，打了10年篮球，没有受过大伤，医院了。那么问题来了，年核磁共振结果是两个膝盖的半月板2级损伤，之后基本没有再打球了。今年身体感觉好些了，想重新打球，不知道两个膝盖还撑不撑得住。A：很遗憾告诉你，半月板损伤真的是不可逆的，半月板是软骨，在磨损后无法进行自我修复，我们在训练中常说的一句话就是：“好好保护膝关节，真的是跳一次少一次的！什么是半月板？那么让我们一起认识下半月板，半月板是人体结缔组织当中的一种。只存在于膝部和腕部，主要作用是帮助承重骨骼，以及吸收震荡；其中膝关节的半月板，位于股骨与胫骨之间的位置，呈三角形的形状，內沿较薄、外沿较厚，使之能更好的增大接触面积，分散压力；从而也可以起到稳定膝关节的作用。 受伤原因膝关节在人体中，是一个以稳定为主的关节，主要运动面在矢状面，主要功能是屈和伸，咱们看上图可以清楚知道，半月板位于股骨和胫骨之间，它的存在能增大骨的接触面，更好地在位移中分散骨所承受的压力；第二就是它增加了关节面的凹陷程度，就如同垫板一样具有最佳的固定能力。也正是因为半月板的巨大缓冲作用，所以在膝关节的各种运动中，半月板也在承受着无比巨大的压力，非常容易损伤。那损伤以后怎么办呢，要保护膝关节，韧带的可塑性是有限的，我们唯一能做的就是加强膝关节附近的肌肉力量，因为肌肉的可塑性是非常强的，可以通过训练得到相应的效果，而且是快速有效。跨过膝关节的肌肉有很多，看下图我们就知道 静蹲是恢复的第一步加强肌肉力量，保护好膝关节，能少跳就尽量少跳，如果真的不得不进行跳跃，那建议你在每天的训练之后都要进行膝关节周围的肌肉力量练习，静蹲是最简单的自我训练方法！主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它采用了静止不动的锻炼方式，所以既合理，又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。基本练习姿势如下：如果可以，下降到大腿与地面平行的角度；如果做不到或是有疼痛，那就找一个你没有痛感的位置，然后静静地蹲在那里，小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。 本文来自知乎=亚洲健康管理与运动亚洲健康管理与运动科学学院（AAHMSSAsianAcademyforHealthManagementSportsSecience)简称A+运动学院，致力于运动培训及健康管理事业的推动和发展。学院主要以‘运动健康的科研及应用’和‘运动健康理念的传播’为前进方向；以向运动健康产业输送专业人才以及最新科研成果为使命。学院课程内容根据最新的国际趋势和国内运动健康产业的最实际需求，实时进行课程整合与修改，保证学院提供最前沿、最实用、最完善运动健康课程体系。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 更多详情资讯请治白癜风西安哪家医院好北京中科白癜风医院
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