随着全民健身运动的开展，膝关节运动损伤也越来越常见，如何防治关节运动损伤成为广大群众迫切关心的问题。

一、四大运动伤害最常见

交叉韧带断裂：

这是最常见的膝部严重运动伤害，约半数是打篮球受伤造成。跳起来抢球或抢篮板落下时扭到膝盖，有时会听到声音，之后无法再站起来，膝关节很快肿起来，膝盖也因此无法完全伸直，只能弯曲在30度左右，也不敢踏地走路，需几天后肿胀才会渐渐消散。两、三周后肿胀消失后，几乎可以正常走路，但是不敢再跑、跳、打球，而且膝盖会发生松动不稳定现象。

内侧副韧带損伤：

如果受伤时，膝盖呈外翻姿势，常会伤到内侧副韧带，膝关节内侧有疼痛、压痛及淤血现象，膝盖作外翻动作，会使疼痛加剧，走路时，内侧会疼痛而不太敢走。

半月板损伤（破裂）：

常发生在跳跃落下时，膝盖稍微偏内或外侧而着地，碰撞内侧或外侧半月板而造成破裂。疼痛程度较轻微，仍可以走路，有时会轻微关节肿胀，但很快消失。如果破裂碎片较大，碎片会飘移卡在关节中间而致膝盖卡住，不能动弹，将膝盖稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太会造成运动障碍，但是跑跳时，会感到关节内侧或外侧疼痛。

关节软骨破裂：

如果膝关节股骨及骨的关节面撞击太厉害，可能造成软骨破裂，也会造成严重关节血肿，碎片若掉在关节腔内，卡到骨头疼痛而无法正常活动，走路时，在某个动作会有突然剧痛。

二、膝关节受伤后要依情况采取不同治疗方法

膝关节运动伤害发生后，要休息及冰敷可减轻疼痛及肿胀，膝关节腔内有血肿可抽出来，减少肿胀及关节活动障碍。有时要以膝关节护具固定膝关节，以避免进一步伤害。

X光检查一般会呈现骨头正常，但相关软组织伤害，需要以核磁共振检查才能确切诊断，再采取适当治疗方式。膝关节腔外面的组织受伤，一般皆会复原而不会有严重的后遗症，唯要注意的是内侧侧韧带受伤，需要膝关节护具固定三周才能愈合，而不致有韧带松弛发生。至于关节腔内的组织受到伤害，需要时可以用关节镜手术来治疗，例如前后交叉韧带断裂可用微创在关节镜下行前后交叉韧带重建术，半月板破裂可作关节镜下半月板缝合、部分切除术，关节软骨破裂可用关节镜取出碎片，面积大时可以同时做镜下软骨修补。

三、专家建议：

选择合适的运动鞋及平整、适宜的场地运动，不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动；

不要在非专业教练指导下尝试高难动作；

运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤，落地时以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向或前后运动的大动作。

医院骨科主任医师李小峰

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编辑丨王晓娜