半月板损伤的恢复训练需要根据损伤的程度、位置以及治疗方式（保守治疗或手术治疗）来综合制定。以下是一些一般性的恢复训练建议：

对于一度到二度的半月板损伤，主要采用保守治疗，恢复训练的重点在于增强肌肉力量、恢复关节活动度和提高本体感觉。

早期阶段（损伤后1-2周）

肌肉力量训练：进行股四头肌和腘绳肌的等长收缩训练，即保持肌肉紧张但不产生关节运动。可以直抬腿，抬腿膝关节伸直，下肢离床面约15cm，保持力量到力竭，然后可以向各个方向抬腿练习。

关节活动度训练：在CPM机或家属的帮助下，进行被动膝关节屈伸活动，以逐步恢复关节活动度。

中期阶段（损伤后-4周）

增加力量训练：在肌肉力量训练的基础上，逐渐增加负重，如进行半蹲练习或静蹲练习。

关节活动度提升：继续被动膝关节屈伸活动，每周增加10°的训练，逐渐达到90°-°的屈伸范围。

后期阶段（损伤后5周及以后）

负重和平衡训练：逐渐增加患侧膝关节的负重，进行平衡训练，如单腿站立等。

功能训练：进行向前、向侧方跨步，固定自行车训练以及无负荷、减轻负荷训练等，逐渐恢复日常活动能力。