“医生，我这膝盖疼了好一阵子了，特别是上下楼梯的时候，感觉里面像有根针扎一样。”章老师缓缓开口，言语中透露出几分无奈。

我仔细询问了他的病史，并进行了初步的体格检查。初步判断，章老师的症状很可能与半月板损伤有关。于是，我安排了他进行MRI检查，以进一步确认诊断。

几天后，章老师带着MRI报告回到了诊室。看着屏幕上的影像，我确认了之前的判断——他的右膝内侧半月板出现了明显的撕裂。“章老师，您确实存在半月板撕裂的情况，这是导致您膝盖疼痛的主要原因。”我尽量用平和的语气告诉他。

听到这个消息，章老师的脸色变得更加凝重。“那…那我该怎么办？我还能继续运动吗？”他焦急地问道。

我微笑着安慰他：“别担心，章老师，半月板损伤虽然常见，但并非不可治疗。我们会根据您的具体情况制定个性化的治疗方案。首先，我们需要控制疼痛和炎症，然后可能会考虑物理治疗或手术修复。至于运动，暂时需要避免高强度和可能加重损伤的活动，但康复后还是可以逐步恢复的。”

在人体复杂的关节系统中，膝关节以其强大的承重能力和灵活的运动范围，成为连接大腿与小腿的关键桥梁。而在这座桥梁的深处，隐藏着两位默默无闻的守护者——半月板。它们如同精致的垫片，不仅缓冲着来自四面八方的冲击力，还协助膝关节完成各种精细动作。然而，这看似坚韧的结构，实则脆弱且不可再生，一旦受损，往往伴随着长期的疼痛与功能障碍。

半月板，位于股骨与胫骨之间，是两块月牙形的纤维软骨组织，分别称为内侧半月板和外侧半月板。它们的主要功能包括：

缓冲减震：在行走、跑步、跳跃等活动中，半月板能够有效吸收和分散来自地面的冲击力，保护关节软骨免受损伤。

稳定关节：通过增加关节面的接触面积，提高膝关节的稳定性，防止股骨与胫骨之间的直接摩擦。

辅助运动：在膝关节屈伸和旋转过程中，半月板能够协助完成这些动作，使关节运动更加顺畅。

半月板为何“越用越少”，且不可再生？

半月板的“越用越少”并非指其体积逐渐减小，而是指其生理功能和健康状态的逐渐退化。随着年龄的增长、使用频率的增加以及不当的使用方式，半月板容易发生磨损、撕裂等损伤。更为重要的是，与许多其他组织不同，半月板几乎没有自我修复和再生的能力。一旦受损，往往难以完全恢复，甚至可能导致永久性损伤。

导致半月板损伤的常见原因

剧烈运动与外伤：篮球、足球、橄榄球等运动中，突然的扭转、跳跃或撞击都可能导致半月板撕裂。此外，摔倒时膝关节的过度屈曲或伸直也是常见的损伤原因。

长期劳损：长时间从事需要频繁屈膝、下蹲的工作或活动，如搬运工、舞者、运动员等，会使半月板承受过大的压力，逐渐磨损变薄。

年龄因素：随着年龄的增长，关节软骨逐渐退化，半月板也会失去弹性，变得更容易受伤。

体重过重：肥胖人群由于体重过大，膝关节承受的压力也相应增加，从而增加了半月板损伤的风险。

不当的运动姿势和习惯：如跑步时脚部着地方式不正确、深蹲时膝盖超过脚尖等，都会给半月板带来额外的压力。

千万别再做的几件事

忽视热身与拉伸：在运动前不进行充分的热身和拉伸，会使肌肉和韧带处于紧绷状态，增加半月板受伤的风险。因此，每次运动前都应进行至少5-10分钟的热身活动，如慢跑、原地踏步等，以及针对膝关节的拉伸练习。

过度运动和超负荷训练：虽然运动有益健康，但过度运动或超负荷训练会导致膝关节承受过大的压力，加速半月板的磨损。因此，应根据自身情况合理安排运动量，避免长时间进行高强度的运动。

忽视疼痛信号：当膝关节出现疼痛、肿胀、活动受限等症状时，应及时就医检查，避免延误病情。切勿因忽视疼痛而继续运动或进行重体力劳动，以免加重损伤。

穿着不合适的鞋子：鞋子是保护膝关节的重要装备之一。穿着不合脚、缺乏支撑或缓冲的鞋子会增加膝关节的负担，加速半月板的磨损。因此，应选择适合自己脚型和运动需求的鞋子，如运动鞋、跑步鞋等。

长时间保持不良姿势：长时间久坐、久站或保持不正确的坐姿、站姿都会给膝关节带来额外的压力。应定期变换姿势，避免长时间保持同一姿势不动。同时，注意保持正确的坐姿和站姿，以减少对膝关节的压迫。

如何保护半月板，预防损伤？