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丙酸倍氯米松乳膏白癜风患者能用吗 https://m-mip.39.net/man/mipso_4345626.html 颈椎病康复保健操 颈椎病康复保健操 适应证： 各种颈椎病患者基本缓解。 禁忌证： 各种急性发作期或有进行性脊髓受压症。 准备姿势：第一节至十三节为坐位或站立位。第十四、十五节为站立位；头颈部位于中立位。 注意事项： ①练习时自然呼吸； ②练习时每个动作重复5~8次，每日练习1~2次； ③动作宜轻松平稳，每一动作作完后头部都要回到准备姿势； ④练习后如觉疼痛或眩晕，提示动作过快或幅度过大，可适当减慢速度或减小幅度，症状加重时应停止练习； ⑤有眩晕症状者，头部转动应缓慢。 第一节 1.颈部前屈。 2.颈部后伸。 第二节 1.颈部向左侧屈。 2.颈部向右侧屈。 第三节 1.颈部向左侧转动。 2.颈部向右侧转动。 第四节 1.颈部向左侧转动后，再前屈。 2.颈部向左侧转动后，再后伸。 第五节 1.颈部向右侧转动后，再前屈。 2.颈部向右侧转动后，再后伸。 第六节 1.颈部向左侧屈，左手从头右侧帮助侧屈。 2.颈部向右侧屈，右手从头左侧帮助侧屈。 第七节 下颌内收。 头颈部于中立位，下颌尽量向身体靠拢。 第八节 耸肩。 头部于中立位，双侧肩同时尽量向上耸。 第九节 颈部环绕。低头，头部先从左向右缓慢转动，再从右向左缓慢转动（眩晕者不宜做）。 第十节 手握拳放在额部，同时，头前屈，互相抵抗，持续5~8秒后放松。 第十一节 双手手指交叉抱头，向前用力；同时头后仰，互相抵抗，持续5~8秒后放松。 第十二节 双手掌托住下颌，上抬；同时低头下压，互相抵抗，持续5~8秒后放松。 第十三节 颈部自我牵引。头部于中立位；一手托住枕部，另一手托住下颌部；双手同时慢慢向上用力牵引，维持5~8秒后慢慢放松。 第十四节 1.对抗性伸展。左手在头上方向托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。 2.同1，方向相反。 第十五节 双手在头上方，手指交叉，掌心向上，同时，抬头眼视双手。 健康科普知识--运动损伤专业 请回复前面的数字，即可浏览相关内容 68当心“崴脚”成习惯：踝关节扭伤的防治 67膝关节髌骨周围疼痛的相关问题和康复方法 66跑步者上下坡时别太任性 65腰酸背痛者运动时学学猫兔 64低头不“健”抬头“健” 63膝关节术后早期肌力练习方法 62运动受伤该静养还是该活动 61运动损伤后热敷与冷敷的正确应用守则 60如何做好热身运动 59软组织损伤的相关问题 58膝关节半月板损伤 57小腿抽筋如何快速止痛？ 56骨关节炎综合治疗最关键 55落枕扭腰流鼻血按一个穴位搞定 54在家随时能做的健身基本功 53如何预防久坐伤身？ 52踝关节扭伤怎么办? 51崴脚时，绷带如何使用？ 50膝关节镜下后交叉韧带（PCL）重建术后康复计划 49运动前后吃什么 48半月板损伤的症状 47运动损伤康复治疗--踝关节康复方案 46跟腱断裂缝合术后康复方案 45膝关节有病？看看这个疗法适不适合你 44爬楼梯膝痛是关节炎第一信号 43日常生活护好膝关节 42怎样在冬天更专业的进行训练 41腰痛有几种？中医妙方让你腰不痛 40强健双膝三步骤 39腰扭伤恢复后要注意什么 38五种另类健身方法 37“闪腰”多因突然一松一紧 36容易受伤的肩关节 35肩周炎比较好的康复方法——康复3部曲 34足跟痛的按摩及护理 33浅谈运动损伤之半月板损伤 32股骨头坏死是如何发生的？ 32跑步减肥五大误区，当心越跑越胖！ 31膝关节不好病根可能在腰 30科学处理五步“搞定”肌肉拉伤 29耐力性运动帮助降低血脂 28每天坚持慢跑健身的七大好处 27膝关节其实很脆弱！您知道什么动作对它的伤害最大吗？ 27夜间运动的效果是好是坏？你进来看看就知道 26有效缓解背痛相关下肢痛的方法 25经常腰背酸疼，一穴委中解忧愁 24介绍治疗肩痛的小经验 23腰痛颈肩痛的几个主要原因 22抻筋治腰痛颈肩痛 21膝盖痛的最佳处理方法 20腰痛颈肩痛之抻筋拔骨操以及养筋汤 20常伸懒腰防腰肌劳损 19急性腰扭伤 18六种保护膝盖的运动 17你知道跑步带来的损伤吗？ 16膝关节康复训练方法 15晚饭后多久运动最好? 14徒步,你不知道的内幕 13膝关节其实很脆弱！您知道什么动作对它的伤害最大吗？ 12运动损伤后踝关节不稳 11力量训练的基本原则 10运动后肌肉酸痛原理及缓解疼痛的方法 09如何保护你的膝盖？ 08膝关节结构 07最伤骨骼的坏习惯 06腰腿痛3大元凶 05跌打损伤的处理 05爬山时该如何保护你的膝盖 04每个年龄段如何保养膝盖？ 03膝关节损伤--6天康复练习 02腰背肌锻炼示意图 01腰背肌劳损怎么办？ 请在
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