人一老，各种骨关节就开始老化出毛病，但真正折磨中老年人的其实是软骨老化，50岁后软骨一旦受损，几乎不能再生！中老年人该如何保护自己的软骨？想要防护你的软骨健康，不如从现在做起~

●软骨是包绕在骨头外面的弹性结构，厚度因人而异，3~7毫米不等。一般而言，软骨越厚，关节寿命越长。人体所有的关节部位都有软骨覆盖。

●健康的关节软骨表面非常光滑，富有弹性，能减少相邻两骨的摩擦，缓冲运动时产生的震动。

●30岁后，人体软骨就会生理性地老化变薄，含水量变少、脆性增加、粘弹性降低、抗磨损性能下降。尤其是50岁后，受损伤的软骨几乎不能再生。

●随着年龄的增长，关节软骨磨损后变得粗糙不平，甚至软骨被磨掉，使关节活动时骨头磨骨头，引起关节疼痛。

●软骨磨损后的碎片掉到关节腔内，会刺激滑膜组织分泌出大量关节液和炎性介质，使关节出现酸胀和疼痛。

●关节受损时，软骨变薄、变脆弱，结构被破坏，骨关节的间隙变窄，导致硬骨直接接触、磨擦，引发代偿性骨质增生并累及滑膜及周围组织，导致疼痛、僵硬、发炎、肿胀。

●关节滑膜分泌滑液不足、超氧化自由基等因子损害软骨细胞，人体内产生直接分解破坏软骨基质的酶等也会造成软骨病变。

跷二郎腿：跷二郎腿会增加膝关节内部结构的压力，加快软骨磨损。

盘腿坐着：这个动作会让膝盖软骨在受到压力的同时，还要承受上半身的重量，加重关节负担。

蹲着干活：蹲着洗衣服、擦地都会伤害关节软骨。坐个矮凳子干活，有助延长关节寿命。

频繁爬楼：关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。频繁爬楼、爬山等非常伤害软骨。

运动过激：软骨受损主要有两大原因：负重过大和运动过量。足球、篮球等爆发性强、动作幅度大且频率高的运动很容易伤到关节。

适当减肥

肥胖会加重关节的负担，加速关节软骨面的磨损。控制体重可以有效减少关节及软骨的磨损。45岁以上的人尤其应控制体重，减轻膝关节负担。

锻炼膝部肌肉

关节病变，不能单靠养，而要养练结合，遵循“休息关节，锻炼肌肉”的原则。推荐游泳和散步，既不增加关节负重，又能锻炼关节周围肌肉和韧带。

避免外伤

外伤造成关节软骨、半月板、韧带损伤，引起关节不稳，激发滑膜炎，导致关节退变。关节病变患者不宜久蹲马步、蹲下起立、上下楼梯、登山等。注意关节受潮、受凉，应注意保暖。

补充钙和维生素D

钙、胶原蛋白和氨基葡萄糖是关节软骨的重要成分。适量摄入牛奶、豆制品、虾皮等食物有助不改。氨基葡萄糖可以从贝类中摄取。

●走大猩猩步：双膝屈膝，内翻下蹲，还可以行走。如果走大猩猩步感到疼痛，预示软骨有损伤，这是测试半月板完整程度比较严格的方法。

●跷二郎腿后，用手摸膝关节膝眼的位置，顺着凹陷的地方一直往下摁，如果有酸的感觉说明没有太大问题。如果摁的时候疼痛特别明显，说明半月板明显损伤。

资料来源：老年之声、健康时报、杏仁医生等

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