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　　晒步数最近在 　　今年52岁的陈阿姨最近迷上了走路。她的女儿帮她开了 　　可让陈阿姨没想到的是，两个多月过去了，陈阿姨的膝盖不仅不见好转反而恶化，医院检查，结果发现，陈阿姨膝盖软骨受到严重磨损，如果再晚一点来可能就要置换人工关节了。医生劝她不要再从事负重运动，建议采取游泳来代替走路。

选择合适运动方式切忌用力过猛

　　史占军说，近期随着运动手环等装备的普及，前来咨询膝盖运动损伤问题的患者越来越多。总体来说，普通人适量参与健步走是利大于弊的。他表示，每种运动方式并没有好坏之分，只有适合或不适合之分。现在很多老年人迷上了爬山或爬楼梯，从保护膝关节的角度来看，这两种运动都是不适合的运动方式，特别是下山和下楼从高处往低处走时，膝关节的负荷最高，是平时的4~6倍，并不适合年长者锻炼。

　　同时，对于每天快步走是否就能达到运动健身的目的，史占军也有不同的意见。他表示，单纯的步数建议并不包含运动强度，运动要达到一定的强度，心率要达到一定的标准才能达到运动健身的目的。以快步走为例，史占军表示，每天至少要步行40分钟至1个小时才有健身效果，同时人要快步走到身上出汗才能保证运动强度。“凡事都有度，快步走也不能‘用力过猛’。”史占军说，如果快走超过2个小时，对下肢关节会造成很大的压力，即使是在平路走也会对下肢关节造成磨损。

攀比步数频率过高也会伤膝盖

　　对于朋友圈盛行的攀比运动步数，史占军表示，运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划，通过比赛可以激励运动者斗志来增加运动热情，但如果盲目攀比，运动频率过高也会对关节造成损害。

　　关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。史占军说，以膝关节腔积液为例，关节之间有滑膜，每次负重或运动后受到刺激就会分泌黏液，事后滑膜会对黏液进行吸收，如果运动次数频繁，导致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就会形成膝关节积液。

　　有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复，如半月板内侧损伤，只能通过手术修整。

老人、膝关节有伤首选游泳健身

　　“无论何种运动，一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。”史占军说，一些运动者急于求成，为了达到运动计划，甚至不顾身体疼痛，忍痛进行锻炼，这样反而对身体造成损伤。

　　史占军分析说，疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。“如果疼痛说明运动方式或方法有问题，建议换一种运动方式或方法。”比如，如果运动者在运动后出现关节疼痛，则说明运动者运动姿势不对，或运动过量了，就要引起警惕，减少运动量或矫正运动姿势。

　　史占军说，爬山、爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达公斤，这类运动尤其不适合中老年人。他推荐，老年人或者膝关节有伤者可以首选游泳健身。“游泳对身体关节的负荷最小。”其次是平路快走，然后是慢跑，运动爱好者可以根据自己的需求进行选择。

　　他还建议，针对不同的运动选择专业的运动鞋，快步走有健步鞋，慢跑有跑步鞋，如果要从事篮球、足球等运动也可以选择相应的运动鞋，这样对运动缓震和稳定性都有很大的好处。

来源：广州日报