请问有谁知道北京中科白癫疯专科医院的具体地址? http://www.zgbdf.net/baidianfeng/zhengzhuang/m/20623.shtml
跑者基本情况:苏先生,30-40岁,月跑量公里,全程马拉松者,来自河北省跑步初心:保持身体健康,身体不会变成油腻大叔近期目标:现在跑步全马成绩在三个半小时左右,今日目标全马3小时

1.髋关节酸痛和小腿顶部半月板下面的骨头疼痛的原因和恢复方法是什么?

2.全马跑进3个小时的训练方法是什么?

其他信息保密。孙英杰长跑俱乐部给您的调整建议如下:

1.我们建议您先把速度慢下来,心率区间已亮红灯警示,属高风险心脏疲劳。您的膝关节有骨刺增生,需要消炎,可涂抹扶他林等药膏。注意日常补钙。

2.建议您增强一些静态髋关节练习动作,推荐app“康乐e族”运动课程里髋关节强化锻炼内容部分。选3个动作练习。

app“康乐e族”

3.建议今年调整养好损伤,在做全马规划。您现在的身体情况建议缩减跑量,跑有氧心率区间参考值/每分钟,最高上限左右,不能长期高压,有风险。需注意????

您希望达到全马跑进3小时没有问题,但是一定建立在伤痛问题解决了,再完成目标!

-----------------------------------------------------------------疫情尾声,孙英杰跑步俱乐部在年3月-5月为广大跑者提供志愿公益服务——免费线上答疑活动。对典型跑者问题进行解答,同时选取跑友个案进行分析和建议,帮助更多人科学的运动,无伤害的奔跑,健康的生活。目前已帮助近百位跑者,下期将是最后一期免费线上答疑。感谢孙英杰老师的发起,感谢各位俱乐部教练的无私奉献,感谢各位跑者的

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