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篮球场上，奔跑、跳跃撞到半月板上了，半天爬不起来、疼…… 看到此场景着实捏一把汗！那半月板到底是个啥呢?看看北京田杨风湿骨病门诊杨勇波医师解答：半月板是膝关节的重要组成部分，具有吸收震荡、传递负荷、润滑和营养关节软骨、增加关节接触面积、维持膝关节稳定等重要功能，并可在一定程度上缓和股骨与胫骨之间的不一致性。半月板在日常生活，尤其是运动中极易损伤。借助CT、MRI等现代诊断设备，半月板损伤的诊断已不困难。由于独特的解剖结构和血供等特点，半月板损伤的治疗仍是骨科难题之一。 一 半月板有哪些作用呢？ 增加关节的稳定性和匹配性。 缓冲震荡，类似于汽车的减震装置。 二 哪种情况最容易损伤半月板? 猛烈的扭转膝关节，尤其是在负重(比如背着重东西)的情况下 侧向过大的活动和压力，也可能在损伤韧带的同时“挤”伤半月板 老年性膝关节退化的患者，容易在没有明显症状的情况下对半月板造成损伤。 三 半月板损伤后能自行长好么? 身体任何部位的自行愈合都需要血液的营养才可以，越是血运比较丰富的部位越容易愈合。因为半月板属纤维软骨，其本身无血液供应，只有与关节囊相连的边缘部分能从滑膜得到一些血液供应。所以，除边缘部分损伤后在制动的情况下(比如用石膏、支具固定)可以自行修复外，(重要的事情说三遍)半月板破裂后不能自行修复!半月板破裂后不能自行修复!半月板破裂后不能自行修复!
四 预防半月板损伤的一些方式 为了防止半月板损伤的发生，北京田杨风湿骨病门诊田承娟医师、杨勇波医师有一整套的预防保健方式。但最重要的是要锻炼好我们股四头肌的肌肉力量，在做运动时提前做好热身，做好运动中的防护。 下面教大家一个锻炼股四头力量的一个方式：静蹲。和蹲马步有点像，但不完全一样。 具体动作是这样的：
要点1 找一个靠墙的位置站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”，把体重平均分配在两条腿上。 要点2 双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然后调整好脚的位置，低头看时要让膝盖正好挡住脚尖，不要让膝盖超过脚尖。目的是让股四头肌(大腿前面的肌肉)主要受力。 要点3 这时股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，然后缓慢站起。如此锻炼坚持半小时以上。 注意：这个动作可以有效的锻炼我们的股四头肌，每次必须坚持半小时以上才有效，但锻炼也要循序渐进，一次锻炼的时间也不要过长。一般以锻炼后感觉大腿肌肉有酸痛感，但休息2小时左右酸痛消失为度。如果练习静蹲后，通过一晚上的休息，第二天酸痛的感觉还没有消失，那就说明锻炼有些过量了，需要减量。静蹲锻炼是在半月板损伤缓解期进行的，在疾病急性期、疼痛期不要进行静蹲练习。 田杨风湿骨病门诊扫一扫下载订阅号助手，用手机发文章赞赏 长按北京中科白殿疯医院好不好北京中科白殿疯医院在哪
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