上图是小二年4月底做核磁共振报告。那个时候小二拿到这份报告，医院运动损伤科的候诊长廊，眼泪止不住地流，脑袋里飘过一句话：这次玩大了。

本来还愁着手术费去哪里凑，医生轻描淡写地送我一句：不用手术，好好休息吧。让我顿时轻松了不少。医院一想，不对啊，半月板损伤是不可逆的啊，医生让我养，我该怎么养？

无奈之下，小二“养”了将近7个月，然后重新做了核磁，确认没事了，恢复训练，并且在18周后的波马实现了pr。

可能会有人问小二：什么是半月板？

度爷：半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。这样的结构恰好使股骨髁在胫骨平台上形成一较深的凹陷，从而使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。半月板的前后端分别附着在胫骨平台中间部非关节面的部位，在髁间棘前方和后方。这个部位又可称做半月板的前角和后角。

关于损伤怎么判断，小二因为不是专业人士，所以只看核磁报告。

小二的症状：坐着弯曲膝盖没事，站起来就感觉内侧疼痛；同理站着没事了，坐下的时候，膝盖内侧也会疼痛。

小二那个时候认为，半月板的损伤是不可逆的，也很纳闷，医生为啥不给我手术。在度爷那里查了很久，不是广告还是广告，后来去谷哥哥那里查资料，看到了一篇叫做MeniscusTear（对于Tear这个词，小二一直不明白，到底是撕裂还是损伤，还望有专业人士解答）的文章。文章说到：“半月板的血供应是有限的：半月板的营养供应靠血液和关节囊的润滑液。按照修复能力，半月板可分为两个区域：红区（Redzone）和白区（Whitezone）。”

文章还提到：“位于半月板外缘的红区可以由滑膜囊提供血液，所以这里的tear是可以愈合，无需手术治疗。而位于半月板里面的白区因为是浸泡在关节液中得到营养，缺乏血液的供应而无法修复，从而需要手术。”

这篇文章对于当时的小二来说，简直就是“英雄不问出处”。既然医生不建议我手术，那么我就拿自己伤了红区处理了。

文章也给了物理治疗建议：加强腿部肌肉力量，可以提高膝盖的稳定性，减少半月板的压力。

因为半月板损伤还会引起膝盖以及腿部肌肉的损伤或者疼痛，所以在养伤初期，小二去盖医生那里治疗被殃及的池鱼，那时候，小二学到了一个新名词：拮抗肌（不明白的可以看前文：当肌肉也有对象了）。而小二的股四头肌和腘绳肌这一对，股四头肌强过腘绳肌。

再谈谈小二当时真对半月板的物理治疗：

一、拉伸

虽然拉伸在maf里是不推荐的，但是小二对拉伸还是保持暧昧的态度。

G.Goldspink同P.E.Williams曾得出这样的结论：固定做伸展运动一段时间后，肌小节的串联会增加，肌源纤维末端会出现新的肌小节，肌肉的长度和活动范围也因此增加。

拉伸之前先按摩，用泡沫轴从小腿开始滚，按摩股四头肌时，小二疼的直冒汗。

然后拉伸，主要是下图两个动作。30秒一组，做三组。

二：力量

小二的腘绳肌弱，所以主要是练腘绳肌。

腘绳肌的力量最好的是下图这个动作

但小二找不到人帮忙摁住蹄子，就换成这个了，用沙袋替代弹力带。刚开始单腿30个一组，做三组，后面加到50个一组。

三、营养

因为大家体内的化学元素不尽相同，现在很多文章讲的都是西方的饮食，难道包子加馒头就比花生酱涂面包没营养？难道土豆炖牛腩就比不上西式牛排？难道上汤娃娃菜比蔬菜沙拉差？按你胃，跑题了。

只能说一句话：小二当时吃的是movefree，绿标签的。

其实呀，小二觉得跑休蛮好的。可以听听音乐，看看书，约朋友吃个饭，喝个下午茶，再K个歌，拍点照片，刷个朋友圈，最后，你会发现......NND，还是跑步好！！！！！！

今日跑步7.7公里。