记者韩虹丽

相信大家对半月板这个概念都不陌生，它是膝关节内的软骨垫，起着减震缓冲的作用。

对于“一天不跑步就难受”的跑友们来说，最担心的就是跑步时半月板受损伤。

哪种跑步姿势最正确呢？

跑步速度不同是否也会对半月板造成影响呢？

半月板受伤后，应该如何进行休养康复？

齐鲁晚报·齐鲁壹点医院外科主治医师赵存跃，为热爱跑步的朋友们详细科普一下半月板的那些事儿。

（图片来自“济南华山跑团”）

时速5-10公里

步幅80-90cm

医院外科主治医师赵存跃建议，跑步时全脚掌着地或脚后跟着地，可减少膝关节的冲击。

“跑步时应尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样膝关节弯曲时能起到很好的缓冲作用，保持身体平衡，不要左右摇摆，减少冲击力。”赵存跃说，一般跑步场地选择具有一定弹性的塑胶跑道为最佳，公路边、小区内地面偏硬，也可以穿具有减震缓冲和一定摩擦力的鞋子进行跑步锻炼。

另外，注意跑步的速度一般一小时5-10公里，步幅在80-90cm，速度过快或过大步幅容易引起膝关节半月板的损伤。

除此以外，赵存跃还建议，运动前做好准备及热身活动，膝关节充分活动开后再进行运动，避免出现意外损伤。

合理安排运动量，尤其运动初期避免过度、过激的运动。在剧烈及高强度运动中佩戴膝关节护具，平时可加强下肢力量的锻炼，保证膝关节的稳定性。阴雨天或冰雪天暂停室外活动，避免滑倒摔伤的风险。

1/2度半月板损伤要佩带支具

半月板损伤需3-4个月愈合

需提醒各位跑友的是，膝关节受伤后应当及时就医，进行相关的专科查体及膝关节磁共振检查，明确有无半月板损伤。

“1/2度半月板损伤可佩带支具，下地拄拐保守治疗，3/4度的损伤，常需行膝关节镜下半月板修补缝合，术后支具固定。”赵存跃说，一般半月板损伤4-6周后拆除支具，非负重状态下进行膝关节屈伸活动功能锻炼。

伤筋动骨一百天，而半月板就是我们常说筋的范畴。所以，半月板损伤一般需要3-4个月愈合。

赵存跃表示，半月板损伤后可以对症治疗，休养康复，定期复查，确定痊愈后再逐渐负重体育锻炼，逐渐增加活动量。“一般先选择散步、快走等体育锻炼方式，像羽毛球、篮球、排球等需要跳跃的运动以及长跑登山等半月板长时间受力负重的运动，建议半年后再进行。”

体育锻炼时，需要循序渐进，逐渐增加运动量及运动时间，半月板有个适应的过程，锻炼过程中如果出现局部疼痛肿胀弹响等异常状况，需要及时终止锻炼，及时就诊复查，必要时延迟锻炼时间。

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