跑步之后膝关节疼痛的人不在少数，多数是之前膝关节就存在一定的问题，跑步这种强度和刺激，诱发疼痛的出现，不少人就把膝关节痛归于跑步本身，由于跑步造成膝关节疼痛多数要一个很长过程！

及时休息

先不说原因，当疼痛出现的时候，一定要先停止跑步，在不明诱因疼痛的状态下坚持，造成伤病的几率很高，或者会加重已有疾病的发生，一般多数的膝关节痛都会在适当的休息之后消失掉，长期不消失要及时就诊！

做个核磁

这个时候，可以去做一个核磁，先判断一下膝关节本身有没有退变，例如，半月板损伤，韧带损伤等，如果膝关节本身没问题，那么就应该考虑是由于跑步运动，导致肌肉和肌腱出现的损伤，可以试着手法按摩来消除！

疼痛主要部位

⒈一个是髂胫束在股骨外侧髁的摩擦部位，会造成膝关节下方外侧疼痛！

⒉一个是大腿内收肌在膝关节内侧下方附着点痛，也就是鹅足囊的位置！

⒊还有一个在膝关节上方痛，是股四头肌肌腱的位置，主要以酸痛为表现形式！

处理方式

这种疼痛都是可以自我按摩来做的，找到痛点之后，以疼痛感觉舒服的力度，每个痛点5分钟左右，难点在于准确的判定位置，你可以按我说的在疼痛区域附近找一下看，有疑问留言！