秋高气爽，又到了跑步的好天气。10月20日，全国各地集中举办了数十场马拉松比赛。全民健身本是好事，却依旧未能避免噩耗：两名跑友在到达终点前猝死。山东烟台龙口国际马拉松，半马选手张某心脏骤停猝死。而湖北荆州国际马拉松，半马终点米处多人倒地，一名跑友经抢救无效不幸离世。

长跑虽好，但不能拿生命开玩笑。两起猝死事故发生之后，浙江省玉环市政协委员、知名极限马拉松运动员陈盆滨沉痛地说：“我也是当爸爸的人，特别理解爸爸在家中的重要性。所以，马拉松的终点是家里！您是家人的顶梁柱，孩子、老婆、老公、爸爸妈妈、爷爷奶奶等您到家！请大家控制心率，慢一点，慢慢慢慢慢慢慢慢慢跑！”

随着生活水平的提高，人们越来越重视健康。近年来，全民运动、全民健身的热情高涨。而长跑运动只要“迈开腿”即可，上手快、门槛低，受到不少运动爱好者的青睐。但陈盆滨表示，跑步远不像大家说的那么容易，科学的跑步姿势、训练方法，不仅能够提高成绩，还能潜移默化地“保住性命”。

“跑步是个系统工程，就像盖房子一样。装备、气候、饮食、跑姿等种种因素都会影响最后的成绩。”陈盆滨说。

“举个例子，你平时跑步是哪个部位先着地？”陈盆滨兴致勃勃地问，“如果是脚跟先着地，那你跑得越多，越该替你的半月板担心！”

陈盆滨说，跑步，尤其是长跑时，一定要注意前脚掌着地，并且尽可能放松。“身体越是紧张，越是跟自己‘较劲’，心跳就越快，心跳左右，就会加大猝死的风险。”陈盆滨说。

全国政协委员、战略支援部队特色医学中心主任顾建文介绍，马拉松是一项长时间、长距离的剧烈运动，路程基本为数十公里。人在长时间剧烈运动的情况下，心脏耗氧量会增加，心肌也会出现不同程度的劳损。当然，身体健康的人不会出现这种情况，但随着年龄的增长，一些人可能出现动脉硬化或心血管狭窄，这种情况有可能会加重心肌耗氧量。在长跑的过程中，心脏负荷过大，即心肌耗氧量过大，出现心血管痉挛，这种情况下会出现猝死，即心脏突然停跳。

陈盆滨表示，目前全国正在兴起一股“跑步热”：学校跑、单位跑；领导跑，民众也跑。但在跑步中如何避免运动伤害，如何通过科学训练提高成绩、达到体育锻炼的目的，还没有得到广大跑友的广泛重视。他说，其实，关于科学跑步的研究不是没有，只是大多还被“关”在“象牙塔”中：仅被运用于专业运动员训练，未能广泛推广。

“普通跑友跑姿不正确、追求速度过于用力，花的力量就会比专业跑姿要大很多。很多专业运动员用髋跑，但业余运动员大多是用大腿和小腿跑。腿部肌肉参与的越多，跑步中力量就会大，心跳自然也就跳快了。”陈盆滨说。

顾建文提醒业余跑友，如果准备参加马拉松比赛，平时要常跑，赛前要热身，心肺要检查，跑步要均匀，心肺功能评估不良的不能跑。另外，赛中如遇身体不适，不要硬扛，医院接受救治。

在陈盆滨看来，鼓励全民健身，应与推广科学的训练理念并行不悖。而且，只有越来越多的人掌握了科学运动的基本知识，才能最大限度地避免运动伤害、猝死等悲剧。

为此，陈盆滨也准备了相关提案，建议学校，尤其是中小学体育课增加科学训练内容的比重，让更专业的体育知识能惠及普通民众，尤其是小朋友，“我国培育出了很多奥运冠军、世界冠军以及大量优秀的体育人才，他们掌握了很多先进的运动技术。但是与之相对应的是，校园体育教学却缺乏高水平的运动知识。建议中小学体育课能吸纳更多先进运动知识与运动技术，由专业团队把运动领域的研究成果尽快落实到中小学体育教材中，再扩散到每一所学校。教材中应包括理论讲解和图片演示，让学生们了解运动力学原理和科学训练、运动营养以及肌肉放松和恢复的好处。”陈盆滨说。

记者：孙萌萌

编辑：魏芯蕊

审核：周佳佳