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怎样治白癜风 http://www.jk100f.com/m/有人说，瑜伽是一个巨大的骗局，它在摧毁着中国的女性。得出这个结论的主要依据：瑜伽是一种高风险的运动，它会让你的骨骼变形，更容易老化。老是会听到某某某因为做瑜伽受伤了。但是你所听到的，可能只是一些个例。从个例中下结论，是不科学的，极其容易出现错误。当结论出现错误时，就变成你自己在打击瑜伽、摧毁瑜伽了。为了全面了解瑜伽，我们应该看的长远一些，看一些样本量足够大的科学调查结果。今天我们来了解一下这三个问题：瑜伽，到底是不是一个高风险的运动？练习瑜伽受伤的原因有哪些？怎么样可以减少瑜伽受伤的几率？瑜伽，到底是不是一个高风险的运动？对于瑜伽的风险性，与其他类型的运动如足球，跑步，网球，滑雪等对比，瑜伽反而是比较安全的运动，它的风险系数相对较低。以下是一项德国的研究数据，研究调查人数为人（并不是几个人或者几十人的个例调查）。为了便于分析，研究人员通过计算累计小时运动中损伤发生次数得到总体伤害率的方法做对比。累计每小时的跑步中，发生损伤的数量为2.5次。累计每小时的足球运动中，发生损伤的数量为3.7次。累计每小时的网球运动中，发生损伤的数量为5次。累计每小时的滑雪运动中，发生损伤的数量为8次。累计每小时瑜伽运动中，发生损伤的数量仅为0.6次。显而易见，从这些数据我们也可以看出，相对其他类型的运动，瑜伽反而是一种低风险的运动。况且，瑜伽除了是一种低风险的运动，它还会对我们身体产生有利的影响。越来越多的研究证据表明，瑜伽可以改善睡眠，缓解疲劳。同时，瑜伽对脑血管疾病，神经系统疾病产生有利的影响。以腰痛人群为例。如果你的腰痛由经常久坐腰背部肌肉僵硬引起的，不涉及到腰椎间盘突出等结构性的变化，进行一些简单放松腰部的瑜伽动作通常会有助于缓解疼痛。眼镜蛇式俯卧后仰的动作，不仅可以牵拉腹部前侧肌肉放松腰椎，对于轻度腰椎间盘突出症的朋友，还有助于缓解腰腿部的疼痛。这是因为后仰时在腰椎间盘后侧施加压力，有助于促使突出物向前移动，缓解神经压力。猫牛式这个动作会要求脊柱一节节移动，有助于增加关节活动度放松脊柱。对于腰背部经常僵硬的人，效果会十分明显。练习瑜伽受伤的原因有哪些？低风险不等于零风险。瑜伽运动损伤的出现往往与错误预估自己的水平有关。以下是最常见的受伤原因：极端的瑜伽姿势高难度的瑜伽姿势，伴随着高的损伤风险。尤其是当你的肌肉力量不足以支撑完成整个瑜伽动作时，就会更容易受伤了。例如，手倒立，头倒立，肩倒立等姿势。手倒立容易让手腕处于极端的位置，同时还要支撑整个身体的重量，使得手腕损伤几率提高。或者头倒立姿势，往往会增加头颈肩部的压力，导致颅内压轻微升高。稍有不慎，会容易出现这些部位的损伤。另外，还有一些需要极度屈膝，或长时间保持屈膝的姿势（如莲花式），会增加半月板损伤、关节炎的几率。存在其他疾病或曾受过损伤身体曾经出现其他的疾病，或者曾经某个部位受过伤，那么再次损伤的几率是会比平常的人要高。例如一些有腰椎滑脱的朋友，进行瑜伽要特别注意避免过度后伸展的运动（如眼镜蛇式，上犬式瑜伽动作）。这会加剧你的滑脱。上犬式一些具有椎间盘突出的朋友，进行瑜伽要特别注意避免过度前弯腰的运动（如下犬式）。这很有可能会加重突出。下犬式自学瑜伽无人监督教导随着网络课程的发展，越来越多人可以通过上网寻找瑜伽视频去自行学习，但是有个别的姿势或动作，需要有经验的瑜伽老师去引导，确保自己能够做到正确的姿势。如果只是自学，没有经过指导，那么很容易因为姿势错误而出现损伤。怎么样可以减少瑜伽受伤的几率？第1步，寻找一个专业的瑜伽老师。专业的瑜伽老师，能够指导你正确运动，了解自己的极限在哪里，减少出现损伤的风险。第2步，了解自己的健康状况与身体素质。了解好自己的身体状况与素质，可以知道哪些运动你可以做，哪些运动你不能做，哪些运动你需要慎重。例如，如果曾经踝关节受过伤，总是觉得踝关节不够稳定，那么在做单腿站立，对平衡能力高要求的运动时，需要慎重！避免不稳跌倒再次扭伤。不清楚身体状况的朋友，可以在做瑜伽之前询问主治医生的建议。第3步，知道自己什么时候该停止。知道什么时候应该停止某个瑜伽姿势是非常重要的！这可以提前去规避损伤的风险，通常来说，当我们在进行一个运动时出现不适或者运动后出现不适，那么需要考虑：是否应该暂停或降低这个动作的难度。第4步，可以加入一些交叉训练。交叉训练是一种运动养生的方法。它可以避免因只做单一运动，导致个别部位长期受到压力出现损伤。交叉训练最简单的做法是让不同运动交替进行。例如，可以在自己的锻炼计划加入瑜伽动作以外的运动，例如第一天练习瑜伽，第二天去进行瑜伽外的动作，如踩单车、跑步、健身房力量训练等。这可以平衡身体各部分关节的压力，避免极个别关节压力过于集中出现损伤。总结其实，运动的不良效应往往与错误运动有关。瑜伽会带给你多大的风险，主要与你怎么去做瑜伽有关。如果你有从中学到一些规避瑜伽损伤的小技巧，不要忘了
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