膝盖不好的人越来越多，尤其是中老年人和喜欢高强度运动的人群。膝盖不好的人主要有两大原因第一大原因是由于年龄的增长，膝盖软骨逐渐老化，滑液分泌少，缺少了滑液的保护，膝盖的磨损越来越厉害，所以膝盖才会出现问题。

第二大原因喜欢高强度运动的人群经常使用膝盖，膝盖高负荷运动，膝盖磨损的越厉害，膝盖损伤老化也就越快。今天就教大家一个膝盖无负重运动，保护膝盖，促进膝盖产生滑液，实现膝盖的自我修复能力。建议大家一圈三连，收藏下来。

这个动作就是前后踢腿动作，我们一条腿站直，一条腿向后，脚尖绷直，然后向前踢，然后再回收。向前踢的时候脚尖向回勾，回收的时候同样脚尖绷直，它可以锻炼到我们小腿前面的胫骨前肌，它是协助膝关节屈曲，避免膝盖受伤。

同时我们在这样一前一后踢腿的过程当中，就相当于给膝盖做了一个无负重运动，对膝盖滑液的产生有相当大的作用。我给大家演示一下侧面抬脚脚尖绷直，向前踢脚尖绷直，向后踢脚尖也绷直。

我们就这样不断重复的踢腿动作，做完一只脚我们再换另一只脚，每只脚我们踢50下。膝盖不好的人应该避免重力活动，我们可以选择一些休闲的运动方式，比如散步、游泳、水中走路对膝盖非常好，因为水的浮力可以对膝关节起到一个按摩的效果。

在这里给大家圈好物了，大家平常也可以穿上这样的一款运动护膝，它可以保护你的半月板，同时释放关节的活力，减少你膝盖的磨损。它可以稳固膝部，采用优质OK复合潜水面料，不起毛，不褪色，非常安全舒适。你去打篮球、羽毛球或者跑步骑行的时候可以给膝部戴上，可以保护你的膝盖，如果大家没有的可以去我的橱窗看看。