不少人一有头疼脑热，医院、跑药店，以为只有这样才能“药到病除”。其实，人体有你想象不到的强大自愈力。

　　不小心蹭破皮出了血，过一会儿血就会自然止住，几天后伤口就会长好；普通的感冒，即使不吃药，一两周后也能恢复健康……

受访专家

国家卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家洪昭光

中国中医科学院研究生院教授杨力

60％的疾病都能自愈

　　洪昭光教授告诉记者，从某种程度上来说，医生治病，只是激发和扶持人类机体的自愈力而已，最终治好疾病的，不是药，而是人们自己。

　　这种观点与德国《生机》杂志年刊登的一篇文章不谋而合，研究人员发现，只要注意调养和改善生活习惯，60％—70％的疾病都能够自愈。

　　这是因为，人体内其实蕴含着一个大“药铺”——其中包含着各种各样的激素，这些激素就是“药铺”的药材，将其排列组合，可以配出30多种药方来。

　　不仅如此，人体内还配备了一位高度负责的贴身“医生”——自愈系统，这包括免疫力、排异能力、修复能力（愈合和再生能力）、内分泌调节能力、应激能力等。

　　当人有不适或生病时，这位“医生”可以敏感地捕捉到人体异常信号，马上调整人体的各种功能，并及时调动“药铺”中的各种激素，进行“配药”、“用药”，从而达到治疗的目的。

　　相反，如果人体的这种能力遭到彻底破坏，即使华佗再世，也不可能挽救性命，艾滋病之所以成为“不治之症”，最主要的问题是免疫系统遭到了灭顶之灾。

自愈力能从头治到脚

　　杨力教授告诉记者，只要能和这些激素做好配合，充分调动其积极性，就能够捍卫好身体健康的大门。

　　大多数的小毛病即使不吃药也能好。

感冒

　　当身体受到细菌、病毒的袭击时，自愈系统会迅速地组织免疫细胞来打一场防卫战。其中，最典型的就是感冒。

　　大多数感冒都可以不治而愈，这个过程大概需要5—7天。事实上，没有药物能直接治疗感冒这种病，所有抗感冒药不过是缓解由感冒引起的鼻塞、咳嗽等症状罢了。

感冒后，以下8件事必不可少：

找张舒服点的床躺下来；

服用维生素C补充剂，或吃点富含维C的水果；

吃块黑巧克力，其中所含的可可碱有止咳功效；

在床边或沙发边放置加湿器；

吃流质食物，热汤和热粥都是不错的选择；

换个大水杯，保证每天喝毫升水；

远离乳制品，尤其奶酪等较难消化的奶制品，感冒时最好别吃；

服用布洛芬、扑热息痛或止咳糖浆等非处方药；

2

小伤口

　　当身体受到了机械、物理的损伤，它会默默地修复伤口、促进痊愈。比如，不小心蹭坏了皮肤、出了血，过一会儿就会自然止住，这就是体内有天然的止血药——血小板。

　　除了身体表面的伤口，包括胃溃疡、口腔溃疡之类的“伤痕”，甚至骨折、脑部伤害等，当伤害一开始，机体会立刻自然地产生再生作用，分化出新的细胞，使受伤的细胞结痂脱落，转变成新的肉芽组织，完成自疗。

　　当然，自愈需要条件，必要时还要寻求医生的帮助。

　　比如，如果皮肤溃烂，要及时给伤口消炎；骨折后要上夹板，周后要适当补点骨头汤；出现溃疡，要少吃上火的食物……

3

轻度“三高”

　　当机体内出现了多余的垃圾废物，它又会有条不紊地通过各种渠道将其清除。

　　比如，肝脏、肾脏都可以为身体排毒；体内积聚了多余的脂肪热量，通过均衡的饮食、适度的运动，脂肪肝、部分心脑血管疾病、糖尿病、痛风等生活方式疾病在初期，不用药也可以控制得很好，只要定期监测就会扫清身体的隐患。

4

失眠

　　很多情况下，一上来就吃安眠药无异于饮鸩止渴，事实上，放松心情、适当锻炼，可以起到意想不到的效果。

　　此外，肠易激综合征，最根本的诱因就是过度紧张，因此调节好心理才是治疗的根本。

5

发烧

　　当人受感染时，体温升高是一种保护机制，可以抵御某些病菌的繁殖。因此，一般来说，低于38℃的发烧，多休息、多喝水就可以缓解，并不需要吃退烧药。

　　如果身体虚弱，还可以适当补充、蛋白质、脂肪、维生素含量高的食物，以满足人体所需的能量。

6

上吐下泻

　　孕妇呕吐，是对胎儿的一种自我保护；很多时候，拉肚子也是一种自我防御。

　　当我们吃了有毒食物后，往往会上吐下泻，这样毒物才能及早地从体内排出，最大限度地降低“病从口入”的风险。此时，只要让肠胃充分休息，适时补充水分就可以了。

7步唤醒你的自愈力

　　如何才能让我们体内的“药箱”储备充足“药物”，以供不时之需呢？国内外专家7招帮你唤醒身体的自愈能力。

别滥用药物

　　杨力提醒，千万不要一看到“炎”，就想到消炎药、抗生素，否则即使能缓解一时的症状，也可能产生耐药，给身体带来长久的伤害。而且，往往药效越强的药物，毒副作用就越强。

2

保持好心情

　　具有积极乐观精神的人身心更健康，死于心血管疾病的几率更低，肺部功能也更健全。

3

充足的睡眠

　　睡眠不佳与免疫系统功能降低，以及抵抗病菌的杀手细胞减少有关。

　　芝加哥大学研究人员发现，每天只睡4个小时的人，血液中抵御流感的抗体比睡了7.5至8.5小时的人减少一半。

4

增加社交活动

　　研究表明，社交生活越少，大脑里会有越多焦虑引起的化学物质，我们就越可能生病。

　　一个对名8到55岁的成人研究表明，有6个以上朋友的人比更少朋友的人抗击感冒的能力强4倍。

5

养只宠物

　　梅奥诊所医学院肿瘤学教授爱德华·T·克雷甘建议，养只宠物可以增加体内的内啡肽和催产激素，并降低应激激素皮质醇，提高人体免疫力。

6

孩子“脏”一点

　　与独生子女相比，那些家中有兄弟姐妹、接触小动物、在农村生活的孩子，患过敏或哮喘的几率要少，适当地接触一些如灰尘、泥巴等，有助于增强孩子的免疫力。

7

多步行，少开车

　　开车的人在4个月内比步行的人患病几率高一倍。而每天30分钟的有氧运动可以让你的免疫系统运行得更好。

只要你能坚持这个动作0秒钟，就可能比同龄人活得久！

　　太极中有一个动作“金鸡独立”，看似简单，做起来却不容易。它既能反映一个人的平衡能力，也有神奇的养生功效。

　　权威运动专家，带你通过这个动作轻松养生，练出硬朗的身体。

受访专家

　　北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民

　　西安体育学院健康科学系教授苟波

闭眼单腿站，你能坚持几秒

　　每天早晚站立于平地处，闭上眼睛，两手自然放在身体两侧（初练者可以两臂平举），任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。一只脚酸了换另外一只脚即可。

　　如果你坚持不了6秒，代表你的平衡力已经相当于快70岁的人，衰老速度大于实际年龄。健康的女性应当超过2秒，男性超过3秒。

　　这个动作已经被列入中国国民体质监测中的测试项目之一，很多人实际年龄不大，睁眼单腿能稳稳站立，一闭眼却坚持不了几秒。

原理

　　站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力，它反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器，对各方面刺激的协调能力。

　　练习平衡时，如果睁眼进行，通过双眼和参照物之间的协调找准平衡点，更容易完成动作。

　　但闭眼练习时，则是通过调动大脑神经来对平衡进行调节，动作难度会加大，可以使意念集中，取得更好的锻炼效果。

提醒

　　建议老年人先在睁眼状态下进行练习，然后逐步过渡到闭目练习。

　　闭目练习平衡难度较大，老年人开始锻炼时，最好旁边有人进行保护，或者靠近扶持物进行练习。

平衡力差，严重时可致命

摔倒致死风险增加

　　在我国，跌倒死亡是65岁以上老人因伤害致死的第一位原因。世界卫生组织也发布报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒。

2

眩晕耳鸣

　　内耳前庭器官不仅能够帮助人体维持平衡，还与恶心、呕吐、头晕等症状相关。

　　前庭功能差的人，不仅平衡差，也更易出现发作性眩晕、耳鸣、耳聋和头痛等症状。

3

关节更易受伤

　　平衡力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤，软骨磨损，关节疾病早发等一连串不良后果。

4

反应能力下降

　　反应力与平衡力间具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。

5种锻炼，轻松提高平衡力

　　研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人的平衡力。建议中老年人可以尝试打打太极拳，一次半小时，一周3次。

　　赤脚走路时，能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激，提高人体平衡力。

　　可选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方走，如果没有鹅卵石，也可选择平坦、干净、软硬适中的沙土，每天~2次，每次5~20分钟。糖尿病患者不宜。

　　锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的，比如倒着走、走猫步等。

　　还可以试试原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。

　　身体保持平衡有两种策略，一是预防性的，比如看到有人要撞过来，大脑提前反应，肌肉紧绷；另一种是纠正性的，即失去平衡后，大脑才调动肌肉，改变身体姿势。

　　接抛球可以通过锻炼，增强老人的预防性策略，提高平衡力。

　　多采用记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练，可以提高大脑的反应速度，减缓神经功能衰退，防止平衡力下降。

　　此外，在保证膳食平衡的基础上，适量补充谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等，也有助于维护大脑的正常反应能力。

来源/人民日报、生命时报

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