每个人的动作都不一样。虽然没有绝对正确和错误的跑步方法，但很多人在长期的有氧运动和高强度跑步中跑步时很容易受伤。方式不对，跑步真的很容易受伤，掌握这几招轻松避免伤害

有些人去参加马拉松，但他从来没有任何锻炼经验，然后他毫无问题地完成了整场比赛，但有些人通常积极参加体育运动，但他参加了马拉松，导致膝关节磨损。

这个教训说明，并不是每个人的行为都适合高强度的有氧运动，往往很多人没有预防慢性磨损的意识。

我们在做这个长期长距离的有氧运动，或者每天做半小时或者一小时的有氧运动，比如有氧运动，比如跑步。

跑步的时候一定要注意这三点，不然很容易受伤甚至完全损伤膝关节。此外，膝关节的磨损和损伤往往难以恢复。

首先纠正自己的腿型和不良姿势。

这是很多人穿膝盖的重要原因。很多人腿上都有隐患。特别是现在很多人腿部肌肉薄弱，然后盲目参加高强度的跑步活动。

腿部肌肉太弱，容易出现腿部不适。最常见的是O型腿和X型腿，属于比较正常的腿型，导致膝关节半月板磨损较多。方式不对，跑步真的很容易受伤，掌握这几招轻松避免伤害

所以长跑时，膝关节的磨损往往比其他部位多几倍，最后的表现就是膝关节的严重损伤。所以在做高强度有氧运动时，首先要注意矫正腿部的不良形态，然后再做有氧运动，也要适度，不要突然做高强度有氧运动。

第二，你的心肺功能。

有氧运动可以增强心肺功能的力量，你必须通过各种有氧运动不断增强这种力量。例如，游泳可以非常有效地改善心肺功能。

如果每次跑步都觉得很累，说明心肺不好。你需要通过不断的运动来加强，最后越跑越轻松。

但由于有氧运动对心肺功能的依赖很大，心肺功能不全的人在做有氧运动时容易出现问题，所以不建议心肺功能不全的人做有氧运动。

第三，跑步技巧。

这对许多厌倦长跑的人来说非常重要。马拉松有一种流行的跑步方式。这种方法要求您从跑步开始到结束保持相同的频率。

通常，你一分钟跑步。新手可以少问，步左右。这一步可以节省更多的能量。

与大多数人的大跨步和低频率相比，这种小跨步和高频率可以大大减少地面和脚底之间的撞击，大大降低能量消耗。方式不对，跑步真的很容易受伤，掌握这几招轻松避免伤害

这个节奏刚开始会很累，但是过了10分钟左右，人马上就会有放松的感觉。与其他方法相比，这种方法更容易节能，并帮助您跑得更远。