阳春三月，莺飞草长

又到了适合外出蹦蹦跳跳、撒欢奔跑的季节

特别是马拉松爱好者

泥萌的黄金时间到来了！

仅仅4月份，国内就有近70项马拉松赛事

你的朋友圈是不是也被刷屏了？

不管成绩如何，甚至只要取得参赛资格

都是让人开心的事情

常言道，水平不够，装备来凑想出去浪一双舒服的跑鞋是必须要有的……emmmm抱歉，说错了

应该是想要自在放肆地奔跑一双健康的膝盖才是最最重要的！

但活生生的现实却是每次马拉松之后

医院的骨科门诊都会迎来一波高峰

就是因为膝关节疼痛

原来，许多人都患有膝骨关节炎！

目前我国骨关节炎患者已经达到1.2亿！

占人口总数的13%！

全世界更是有3.55亿患者！

好好的膝盖

怎么说崴就崴了呢？

简单来说就是

膝盖里的“中流砥柱”膝软骨

不行了……

膝软骨的主要功能是

分担压力减少摩擦

但是长期负重+频繁摩擦就会损耗它

以至于承重的软骨面变得很光滑

而非承重的软骨面修复长出新骨后

在两者的边缘处就形成了骨刺

不痛才怪

膝软骨属于消耗品

不仅年龄增长、肥胖、外伤

过量活动、骨质疏松等因素会让它受伤

就是日常的走、跑、跳都会消耗它

可如果一动不动，它还会越来越废！

真是动也不是，不动也不是(╥╯^╰╥)

美国《骨科与运动物理治疗杂志》对12万人进行了跟踪研究

更要命的是

膝软骨的的修复功能还极其有限

它没有自己的血液供应，新陈代谢较慢

氧气、生长因子、营养物质等修复物质

都很难运输到这里

所以你的膝盖

一开始可能只是弯曲时偶尔的鸣响

后来就变成走、跑之后的不适

最后发展到膝关节僵硬

可能要做手术，甚至置换关节……

膝关节测试恢复术

说到这里，请你放下手机

先做个自我测试

用这套“鸭子步”检验一下膝盖状态

缓慢下蹲到最深，像小鸭子一样左右腿交替，蹲着向前行走

如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果行走中膝盖卡住动不了，说明半月板可能有损伤。如果无不适感，恭喜你有一个好膝盖！这里小C要忠告大家

无论你的膝盖状态如何

都要保持运动！

千万不要因为害怕受损而因噎废食

要想预防膝骨关节炎，其实也简单

1.控制体重体重每增加1KG

走路时，膝盖承受重量就+3KG

跑步时，膝盖承受重量会+10KG

这是真的废膝盖……

2.避免久坐久坐不动

会降低关节滑囊的营养传递

导致软骨被“饿”死

所以每1小时都应起来活动5分钟

3.适当锻炼教你三个超简单的膝部锻炼动作

快点练起来吧！

动作一：靠墙静蹲

双脚与髋同宽，膝盖不超过脚尖

上半身贴紧墙面，小腿垂直于地面

蹲到大腿肌肉酸胀力竭

重复5～6次结束

错误示范

这么社会的样子做给谁看？

如果觉得有难度

可以试试这招“老熊蹭树”

上半身贴紧墙面

脚后跟发力重复下蹲8～12次

动作二：坐姿踢腿

坐在椅子上，膝盖在座椅之外

整条腿绷直保持水平

用力回勾脚尖感受大腿紧张

坚持抬高30秒，放松5秒

重复该动作

错误示范

撒娇呢这是？再萌也没用啊！

动作三：坐姿夹腿

坐在椅子上用腿夹住靠枕or咸鱼

收紧大腿用力夹紧保持10秒钟

重复10次

如果没有靠枕或者咸鱼

也可以尝试用手抵住膝盖内侧

收紧大腿跟手掌做对抗10秒钟

重复动作10次

除了日常锻炼

你也可以选择提前储存干细胞

以备不时之需

近年来，干细胞治疗骨关节炎疾病

已经取得了重要突破

国外媒体报道应用干细胞治疗骨关节炎

小编的爱豆，足球巨星C罗

年膝伤后就接受过干细胞治疗

将自体干细胞输注到膝盖受伤处

修复了严重的软骨撕裂

时至今日仍然进球如麻

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（图源：pixabay）

干细胞治疗膝骨关节炎的优势

干细胞具有较强的自我更新和多向分化能力，可分化多种细胞替代机体受损的细胞，还可分泌细胞因子等物质，这些特性有助于减轻关节炎症和促进骨、软骨组织的再生，从而修复关节组织。

治疗过程简单，风险较低

把自身的脂肪干细胞抽取出来，将细胞分离，回输到关节腔内即可，大大缩短手术时间。

手术费用大大降低

据了解，传统的治疗软骨损伤方式需要七八万，而使用干细胞治疗的费用相对低廉，大大减轻病人的负担。

当然，干细胞能做的远不止如此

它能对抗八大系统性疾病

是炙手可热的医学研究对象

为新生儿储存

脐带/胎盘间充质干细胞

成人抽取自体的脂肪间充质干细胞

为自己和家人留存下宝贵的“健康种子”

以应对衰老和各种疾病的威胁

不仅是必要的家庭医疗储备

也是未来的健康管理大趋势

脂肪间充质干细胞

人生长路漫漫

愿我们都能且行且珍“膝”

海尔国际细胞库

也会与你一起守护全家健康！