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一直以来，都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎，也一直有争议。一项研究认为过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。研究建议：每周跑量的上限为92公里。 这篇研究选取了约11万人进行分析发现：在有膝盖或者髋部的关节炎的健身跑步者中，男女均仅占3.5%；那些喜欢久坐或者不跑步的人，10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎；那些参加竞技跑步的人膝盖或者髋部关节炎的发生率稍高一点，为13.3%。 很多人认为的跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。实际上，这是个误区。经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。 很多人跑步后膝盖疼痛，其实是平时锻炼太少，所以偶尔跑一下，髌前压力过大（髌骨即膝盖骨），造成一定的酸胀和疼痛。这首先是一种关节水肿。如果不注意休息、保养，会造成关节损伤。跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。当然，人体有一定的自我修复能力。轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复。 对于普通人来说，跑步锻炼一定要遵循三个原则： 1、锻炼前，一定要先进行热身； 2、锻炼时要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划； 3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。 扫描
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