“滑膜炎”指任何原因引起的滑膜炎症改变，几乎所有的关节炎都可以认为是滑膜炎；而狭义的滑膜炎是指没有特异性病因的滑膜炎症。

首先是滑膜炎的病因，骨科医生认为有三种：

1、急性创伤和慢性损伤，以年轻人为主。

2、机械性生物化学性刺激，即软骨退变与骨质增生，以老年人为主。

3、滑膜结核感染，如风湿性关节炎、结核性关节炎、梅毒性关节炎导致的后续问题。

滑膜炎的危害你知道吗？

1.青壮年人多因急性创伤和慢性损伤所致。急性外伤包括有：膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。

2.老年人多发滑膜炎，主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性生物化学性刺激，继发滑膜水肿、渗出和积液等。

3.有的时候也可因单纯膝关节滑膜损伤或长期慢性膝关节劳损所致，可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍，进而形成慢性膝关节滑膜炎。

4.感染，其中常见的是滑膜结核感染，一般来讲，滑膜内血管丰富，血液循环良好，对细菌抵抗力较强，但在感染结核菌的情况下，病情进展较缓慢，其症状表现时好时坏。

膝关节滑膜炎，如果置之不理，严重时可能会让你完全失去行动能力，怎么办？

注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

椰子油

椰子油被一些人吹捧为奇迹油，可以帮助减肥，预防心脏病。虽然椰子油有一些好处，但它的功效并没有吹捧得那么高。椰子油实际上是一种饱和脂肪。但是，在针对膝关节疼痛上，建议可以用它来按摩疼痛的膝盖。椰子油中含有的脂肪酸是天然润滑剂，具有抗炎作用。只需轻轻地加热油，使其融化成液体并将其擦到受影响的区域。轻轻按摩，天然润滑和月桂酸的组合应能放松我们膝关节，减少膝盖疼痛。

姜黄

姜黄是一种奇迹般的香料，因为研究表明，它在减轻疼痛的能力方面可与布洛芬相媲美。其原因在于其高水平的一种名为姜黄素的化合物，由于其抗炎作用，已在整体医学中使用多年。

经常食用姜黄甚至可以降低发生骨质疏松症或类风湿性关节炎的风险。大家可以在食物中加入少量的姜黄，据说也可以减缓膝盖疼痛哦。

当然了，不像生病，吃药打针就能缓解，上文中有提到，关节炎和很多的因素有关，膝关节力量，动作模式、个人体态等。对于急性的关节炎，最重要的就是休息，在康复方面，大家可以抽时间多做做下面这2个动作哈。

1、蚌式腿开合（左/右）

运动最怕伤膝盖？4个动作拯救“跳跃膝”，改善膝关节疼痛

在下肢链的稳定中，除了膝关节，臀部也发挥着重要作用。因此，除了加强膝关节及膝关节周围肌肉力量的练习，良好的臀部力量和发力习惯，能减轻运动中膝关节的压力。

动作要点：侧卧于垫上，左手叉腰，右手伸直向前，屈双腿，左腿向上打开至与地面垂直，循环完成；保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

负荷建议：8-15个为一组，可以根据个人情况做4-6组。

2、臀桥

动静结合，和靠墙静蹲类似，这个动作强度不大，但是可以帮大家更好地找到发力感觉，同时发现自己姿势的问题。比如，膝盖内扣问题、有没有塌腰等，防止在盲目练习中“越练越疼”。

动作要点：仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，臀部发力将身体上抬至一条直线，循环完成；保持腹部收紧，腰背挺直，肩胛头部不离开地面。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

负荷建议：保持30-60秒，间歇30秒，重复3-6组。

要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。

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