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治疗皮肤白癜风专家 http://pf.39.net/bdfyy/tslf/171218/5941815.html“大家好，今天我们分享几个有助于半月板撕裂后恢复的动作，希望大家喜欢！ 半月板受损是足球运动员的天敌，今天我们介绍的几个手术后或者半月板损伤后恢复的动作，我们可以用它来增强腿部肌肉。一般半月板手术后，肌肉都会出现不同程度的萎缩，一旦恢复不好就会永久的离开我们心爱的球场。 图1-术后肌肉萎缩 上图中的运动员左腿就是半月板术后的真实写照，我们可以清楚的看到两条腿有很大的不同，左侧肌肉明显比右侧小，所以我们需要纠正这一点。下面我们每个动作正常腿做2组，有问题的腿做3组，我们现在开始： 股四头肌收紧 我们半躺在瑜伽垫上，双手撑地，股四头肌收紧10次，每次收紧保持5秒。图2-股四头肌收紧 抬腿 身体半躺在瑜伽垫上，胳膊肘撑地，向上抬腿，一共重复10次为一组。图3-向上抬腿示范 肌肉更强一些后加入脚踝的力量，将脚踝绷住，脚尖上勾。图4-加入脚踝力量 V型抬腿 身体同样半躺在瑜伽垫上，将腿抬起，在空中划V字。图5-V字抬腿 重复10次为一组。图6-重复10次 T型抬腿 将伤腿抬起，用腿在空中划"T"字型，所有的动作都不要勉强，循序渐进。图7-T型抬腿 重复10次为一组。图8-十次一组 侧身抬腿 身体侧躺在瑜伽垫上，手扶地保持平衡，将伤腿向上侧向抬起。图8-侧身抬腿示范 重复10次为一组。图9-侧身抬腿侧面 内侧腿抬起 同样是侧躺在瑜伽垫上，将健康的腿绕到身前，伤腿向上重复抬起。图10-内侧腿抬起 重复10次为一组。图11-内侧腿抬起 45度深蹲 双腿直立，然后缓缓下蹲，下蹲45度角，然后起身。图12-45度深蹲示范 动作一定要慢，根据自身情况选择次数。图13-45度深蹲侧面 单腿平衡 双脚直立，抬起没有问题的腿，伤腿保持直立，根据自身情况保持站立时间，不要勉强。图14-单腿平衡示范 “今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续转载请注明原文网址：http://www.lbnaw.com/kjscyy/11046.html |
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