膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重３５公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

膝关节不同部位的疼痛

图一、膝盖外侧髂胫带疼。

图二、膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。

图三、膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。

图四、膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。

那么膝关节损伤都有哪些具体表现呢？

膝盖疼痛

特点为活动多时疼痛加重，休息减轻，再活动时仍可疼痛，甚至更重。上下楼梯尤为困难，只能用好腿或症状轻的一条腿一登一登上下楼梯，而不能像正常人一样两腿交替上下楼梯，往往是下楼梯比上楼梯更困难。关节扭伤、着凉、过劳常可诱发或加重关节疼痛。疼痛严重者腿不能活动，而且影响睡眠。

关节肿胀

关节肿胀来源于滑膜增生和关节内积液，初期常因扭伤，着凉而发作，以后将变为持续性肿胀。关节活动时有磨擦感或听着弹响。

膝软

也叫打软腿。为行走中膝关节突然发软，欲跪倒或摔倒的现象，可伴有剧痛。“胶着”现象：即关节在某一位置较长时间静止不动之后，再活动时非常疼痛，屈伸不能，必须缓慢地逐渐活动一会之后，“胶着”现象才会消失，膝关节才能屈伸运动。如坐公共汽车，往往需要提前一站，病人就得站起活动关节，才能下得汽车。

绞锁

是指在行走等运动过程中，膝关节突然被锁在某一位置上不能运动，像有东西将关节“卡住”一样，常需要试探着将关节摇摆屈伸，往往在感到“咯噔”响后，关节才恢复原先的活动。关节软骨剥脱形成的游离体及破裂的半月板是引起关节绞锁的常见原因。

关节功能障碍

由于软骨破坏、骨赘形成、滑膜增生，导致膝关节不能完全伸直，屈曲也不完全，不能下蹲和持重，甚至坐便都困难。关节畸形：随着病程进展，膝关节变粗大，出现畸形，如“O”型腿等。

运动及特点

膝关节的基本运动：屈伸

你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝盖就得多负担30公斤。你总不会将大卡车架在小汽车的轮胎上吧！

膝关节的瑜伽理疗方法

邱源老师公益大讲堂

岁末，邱源老师公益课一波接一波——12月12日，邱源老师将在百个群再度开讲，主要讲解日常生活、运动中膝关节损伤和康复理疗的自我疗愈方法，让每个人都拥有健康的膝关节，达到身体健康的目的。

此次公益课堂将在12月12日超过个群播出，“让瑜伽理疗帮助更多需要帮助的人”是邱源老师最大的心愿，无论你是瑜伽爱好者还是热爱运动、热爱健康的普通大众都可以参与我们的公益活动。具体参与方式请向我们的课程顾问电话、咨询！

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邱源老师

——中国瑜伽理疗第一人

中国知名身心康复治疗师

“邱源理疗瑜伽”品牌创始人

中国首批瑜伽理疗认证体系创始人

北京梳理瑜伽（FreedomYoga）总监

美国注册瑜伽理疗师

澳门注册运动医学执业执照

加拿大政府心血管基金赞助项目研究人

多伦多康复中心脊柱损伤康复小组成员

澳门瑜伽健身会医事顾问

加拿大皇后大学医学院康复医学专业硕士

北京体育大学运动医学学士

印度国际瑜伽培训学校瑜伽理疗专业毕业

医院专家讲师

澳门政要私人健康医生

多次做客湖南卫视、东方卫视、

北京电视台健康栏目任主讲嘉宾

多次接受时尚类、健康类杂志、报社、网站专访

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