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现在进入冬季，滑雪爱好者们纷纷出动，同时也出现了各种各样的滑雪运动损伤问题，本期，小编有幸邀请到了海斯康的运动医学专家张勇医生为大家科普关于滑雪的常见运动损伤问题。 张勇 中国香港运动医学会高级访问学者 从事运动医学临床研究与治疗工作13年，对以中医理论为基础，运用祖国传统医学与西方物理治疗理论相结合的方法，诊断治疗运动损伤具有长期的研究。 在港工作期间受聘于自行车、乒乓球、羽毛球等多支高水平、国际化的运动队，长期保障自行车运动员黄金宝、羽毛球运动员王晨、乒乓球运动员李静等。参加了亚运会、各项目世锦赛、世界杯等国际重大赛事30余次。 本期张勇医生科普的三个滑雪相关伤病： 一.内侧副韧带损伤； 二.半月板损伤； 三.踝关节扭伤。 一.内侧副韧带损伤 张医生：膝关节内侧副韧带损伤是韧带超出负荷发生撕裂、断裂的损伤，出现膝关节肿胀、疼痛、功能障碍，局部压痛等症状。严重时，交叉韧带和半月板有可能同时受伤。 临床上治疗内侧副韧带损伤，首先要严格限制膝关节运动，为损伤愈合创造良好环境。可根据伤情决定是否需要韧带复位、加压固定、石膏固定。针对局部疼痛，可以使用超声波、超短波等物理治疗方法，以消除损伤局部炎症促进愈合。针对损伤同时产生的保护性痉挛，可以使用针灸或手法解除痉挛。待局部疼痛减轻后，逐渐增加膝关节稳定性和下肢力量训练，恢复本体感觉和运动控制能力。同时继续治疗，达到损伤痊愈。 功能训练： 1.侧卧腿内收：侧卧位，头枕手臂，且躯干保持一条直线，上方腿屈髋屈膝放于身体前方，双脚脚尖勾起，抬起下方的腿到最大高度保持1s，回到起始位置，重复10次/3组，双侧。注意大腿内侧发力，且始终保持勾脚尖。增加内收肌力量，稳定膝关节。 2.蚌式：侧卧位，头枕手臂，躯干保持一条直线，双膝微屈，双脚勾脚，脚跟并拢，上方腿上抬到最大高度，保持1~2s，回到起始姿势，重复10次/3组，双侧。注意腹部收紧，股后肌群放松，髋外展肌群收缩，并且始终保持勾脚。激活臀中肌，增加核心稳定性。 3.弓步下蹲：站立姿窄站位，双手叉腰，保持躯干正直，一侧腿向前跨步，双腿膝关节均呈90°，保持2~3s后，回到起始姿势，重复10次/3组，双侧。注意保持挺胸直背，腹部收紧，身体不要晃动，控制身体重心移动速度，前侧腿膝关节不要超过脚尖或内扣。激活臀肌、大腿前后群肌肉，增加膝关节稳定性。 4.平衡垫上单腿下蹲：站立位，上身保持正直，目视前方，双手叉腰，站在平衡垫上，抬起一条腿，负重腿缓慢屈膝至规定角度，单脚站立30s/3组，恢复起始位，双侧。注意挺胸直背，腹部收紧，保持核心稳定，避免身体晃动。激活膝关节和踝关节周围肌肉群，增加膝关节稳定性。 二.半月板损伤 张医生：半月板损伤是由于膝关节压力增加的同时在屈伸过程中产生过多的旋转动作从而造成损伤。人们在膝关节屈伸过程中，由于膝关节力量的不平衡、稳定性不够、负重过大等原因需要关节使用额外动作代偿完成目标动作，很容易造成半月板损伤。 损伤产生后，首先通过核磁检查确定半月板、软骨、韧带损伤情况。在肿胀情况下临床检查无法进行，不好判断损伤位置，所以核磁检查尤为重要。如果出现组织脱落形成游离体，需要手术取出。确定损伤后首先进行下肢制动，减少重复损伤风险。针对肿胀和疼痛使用手法、针灸、理疗等方法消炎止痛。同时进行膝关节周围肌肉等长收缩训练，维持力量稳定。在疼痛及肿胀消除过程中逐渐加强膝关节功能、力量、稳定性训练，直到完全恢复。 功能训练： 1.瑞士球静蹲：站立位，上身保持正直，双手叉腰，双脚与肩同宽，背靠瑞士球，屈膝屈髋下蹲，直到大腿与地面平行，保持30s后快速站起，回到起始姿势，重复10次/3组，双侧。注意保持挺胸直背，腹部收紧，膝关节不要超过脚尖或内扣，脚跟不要抬离地面，保持脚尖方向向前。激活臀肌和股四头肌，增加膝关节稳定性。 2.蚌式：侧卧位，头枕手臂，躯干保持一条直线，双膝微屈，双脚勾脚，脚跟并拢，上方腿上抬到最大高度，保持1~2s，回到起始姿势，重复10次/3组，双侧。注意腹部收紧，股后肌群放松，髋外展肌群收缩，并且始终保持勾脚。激活臀中肌，增加核心稳定性。 3.弓步下蹲：站立位，上身保持正直，目视前方，双手叉腰，站在平衡垫上，抬起一条腿，负重腿缓慢屈膝至规定角度，单脚站立30s/3组，恢复起始位，双侧。注意挺胸直背，腹部收紧，保持核心稳定，避免身体晃动。激活膝关节和踝关节周围肌肉群，增加膝关节稳定性。 三.踝关节扭伤 张医生：踝关节扭伤是生活中常见的运动损伤，多因外力、动作失衡等因素引起，严重影响正常生活工作。 在治疗过程中，我们力争做到既要解决现在的损伤疼痛，又要防止在今后的运动中降低出现重复损伤的风险。首先针对扭伤局部使用手法、针灸、理疗等方法消炎、消肿、止痛。必要时，使外踝在打开位进行理疗或者松解滑膜。治疗后局部制动。每周两次治疗。期间根据损伤情况加强关节及周围肌群静力及等长收缩训练。随着疼痛减轻，通过临床检查判定关节位置、活动范围，及早恢复关节活动度。随着治疗进行，症状逐渐缓解，早日增加关节负重，增加康复训练比例，增加力量训练。 功能训练： 1.踝背伸：坐位，躯干保持正直，将弹力带绑在前脚掌上，另一端固定住，踝关节对抗橡皮带阻力勾脚，重复10次/3组，双侧。注意配合呼吸，快起慢落。激活踝关节周围肌肉，增加踝关节稳定性。 2.跖屈位内收：坐位，躯干保持正直，将弹力带绑在前脚掌上后向外侧拉，始终向下绷脚尖，抗阻内收，重复10次/3组，双侧。注意始终在绷脚的状态下做内收动作，快收慢放。激活踝关节周围肌肉群，增加踝关节稳定性。 3.平衡垫单脚稳定性练习：站立位，上身保持正直，目视前方，双手叉腰，站在平衡垫上，抬起一条腿，单脚站立30s/3组，恢复起始位，双侧。注意挺胸直背，腹部收紧，支撑腿膝关节伸直，保持核心稳定，避免身体晃动。激活踝关节周围肌肉群，增加踝关节稳定性。 以上就是本期的滑雪运动损伤科普，以后小编还会继续为大家编辑和发表运动损伤的相关知识哦，大家有什么想了解的也可以给我们留言，小编会有针对性的发表治疗白癜风医院哪个好盖百霖遮盖液能不能治好初发的白癜风
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