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湖南白癜风医院 http://www.yunweituan.com/m/家住西安新城的一位吴大哥，今年54岁，体检有高血脂，医生叮嘱平时要注意加强锻炼。平时不怎么锻炼的他听了这话，回家就积极的锻炼，每天深蹲半小时，刚做了两天就开始觉得有大腿疼痛无力。开始时，他觉得自己就不运动刚开始运动，酸痛是正常的，没把它当回事，但是又过了两天，感觉疼痛难忍，而且排尿颜色也变了，是浓重的酱油色，吴大哥开始紧张了。医院，检查后发现身体内的肌红蛋白含量远远超过了上限，是出现了横纹肌溶解症。医生说这和他短时间内过度运动有关。这件事请提醒我们：运动虽好，做不对也会伤身。无独有偶，文案工作者连跑20公里时撕裂半月板为了减轻体重，一位平时久坐的文案工作者决定每天跑10公里，而仅仅两天的锻炼，他的膝盖就肿了。医院检查，发现剧烈运动造成半月板撕裂，破裂的半月板进入关节腔，造成膝盖疼痛。现在许多年轻人属于办公室一族，体重逐年上升，影响身体健康。很多人会有脑袋一热，就马上开始运动减肥的行为，想要加大运动量快速获得肉眼可见的成果。但忽略了身体的承受能力，已经习惯了活动少的模式，突然加大活动量，身体的机能会非常的不适应，容易导致身体关节、肌肉、组织的损伤。比如上面说的出现关节负荷较大、半月板撕裂。所以，想要运动减肥，最好先制定出适合自己的运动方式，循序渐进开始。尤其是特别肥胖的人，建议先从小幅度运动开始，逐渐增加运动时间，身体适应后再改变运动强度和时间。在运动的同时还要调整饮食，减轻身体的负荷。上面的事情告诉我们，运动虽好但也要注意方式，宣布对反而是给身体招罪。注意运动时不要犯下面4个“禁忌”1.运动禁忌1：过度运动无论何时，都不要过度锻炼。一切运动都要遵循循序渐进的原则，否则身体机能容易滞后，导致伤筋动骨、心脑血管等疾病。2.运动禁忌2：空腹晨练很多中老年人喜欢早起晨练，甚至太阳还没出来的时候就早早的起来去锻炼。但这也是很容易提高血压、诱发中风的时间和方式。早起时，血液粘稠度较高，此时血液流动较慢。空腹还会导致消化液浓度过高，运动时耗氧量和心率进一步的上升会更加让人容易出现头晕、无力、胃部不适等情况。3.运动禁忌3：憋气在锻炼的时候，人体的代谢加快，耗氧量增加，心肺需要更努力的工作才能给人体泵送血夜、提供氧气。如果此时还憋气，就会进一步提高心肺功能负担，而诱发脑供血、供氧不足，甚至发生心脑血管疾病。4.运动禁忌4：久不锻炼很多人是平时不锻炼，偶尔一次高强度锻炼，比如每周只在周六打一场羽毛秋。这会让身体一次性负荷过高，很可能出现一些意想不到的意外和急症。怎么运动才好？坚持“三五七”原则：每天至少步行30分钟以上，保持每分钟步左右的速度；一周锻炼5次左右；运动强度达到身体负荷的70%即可。希望大家都能够通过坚持锻炼来提高自己的身体素质和免疫力，人人都能健康长寿！
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