“今天，你跟着刘畊宏一起健身了吗？”近日，艺人刘畊宏跳健身操视频刷屏了。

其中，刘畊宏直播、刘畊宏回应穿羽绒服跳操、刘畊宏健身、刘畊宏自编本草纲目版毽子操等话题，接连数日冲上热搜。不过，健身减肥这种事不能操之过急，尤其是对没有运动习惯的人来说。

健身的方式和强度因人而异，讲究循序渐进。对健身知识缺乏或基础运动能力太差的人，一开始很难跟上高强度或者高难度训练，训练期间容易出现动作变形，发力不正确非但训练效果打折扣，更容易导致受伤。

医生提醒：

1.在家健身要有一个相对开阔、安全的环境；

2.健身器械应当配备保护措施；

3.健身前要了解自身身体状况；

4.训练负荷要适当；

5.“健身小白”建议接受专业教练指导。

值得注意的是，刘畊宏在直播时也会尽可能把动作讲清楚，也会强调注意事项，让网友量力而行。在《本草纲目》燃脂操走红后，刘畊宏本人发布相关教程，对细节要点进行一一详解。

刘畊宏曾表示：“运动就是循序渐进，首先应该了解自己的身体是什么状态。”“首先要让自己觉得健身是有帮助的，然后养成运动的习惯，看到效果，才会有成就感。”

小体提示：因人而异，选择适合自己的运动最重要

刘畊宏的毽子操属于有氧运动，对于膝盖、脚踝、胯骨等部位还是有一定的锻炼效果，在于控制身体的协调性，平稳、完整地把动作做出来。

但刘畊宏的直播一般为2个小时，节奏会逐渐提升，如果是后续进入直播或缺少健身基础的小伙伴，还是很有可能出现肌肉拉伤、半月板撕裂或者急性腰扭伤等。

就像刘畊宏在直播中所言，“如果你没有运动的习惯，我的建议就是循序渐进。如果感觉跟不上，可以停一停或者喝口水。”

如果在跟练过程中就出现了不适感，比如疼痛，或心慌、心累、气紧、气促等，就要立刻停止锻炼，避免出现肌肉拉伤或运动不耐受等情况。

如果跳操者本来有一些基础疾病，比如高血压、糖尿病，或者是有心脑血管这些方面的基础疾病，不建议进行这种剧烈活动。此外，一些关节或者是肌肉有劳损病变的病人，也不太合适做此项运动。

如果训练完后出现膝盖刺痛、腰部胀痛等情况，首先应当立即保持不动，并且对疼痛部位采取冰敷，若没有好转应及时就医。

有条件的健身爱好者，在跳操过程中，佩戴一些穿戴设备，例如运动手环，实时监测心率，只要心率达到靶心率，就已经达到了提升心肺功能的目的，不必强行“加码”。

靶心率的范围约是（－年龄）-（－年龄）。例如，跟练者30岁，靶心率约为-。当心率达到这个区间后，已经是有效运动。哪怕感觉自己“还没有很累”，也没有必要持续加强难度了。

此外，如果出现作息不规律，熬夜等情况，不要进行剧烈的运动哦，可以选择一些较为柔和的运动，比如瑜伽等。

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题图：刘畊宏willliu微博

来源：新华社、劳动报

编辑：庄琦欣、杨叶

审核：陆佳琦

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