有氧运动是运动健身的好方法，而跑步是有氧呼吸最有效的运动方式，现在也有非常多的人群加入到跑步这项锻炼的方式之中，然而真正懂得跑步的人并不多，在跑步之中想要起到锻炼的目的其实也要讲究方式方法，你知道跑步要怎么去跑才能达到效果吗？今天小编就和大家聊一聊跑步的正确方法！想要起到重要的作用一定要知道下面这些：

首先是跑步的姿势。正确的跑姿是有效锻炼的关键，在跑步时脚落地的时候基本要控制脚踝的位置基本要在膝盖的正下方或是靠后一点点，这样跑起来时不会伤到膝盖，避免半月板损伤，或是长期下来导致膝盖里有积液。在跑步过程中一定要控制好重心，中心最好保持在两个脚掌之间，身体不要向前倾斜，控制好身体不要摇晃。

其次是跑步的时间控制。在跑步过程中并不是时间越长越好，我的建议是每周跑个3至4次，每次40至60分钟即可，但是也要根据自己的身体情况和时间安排来制定适合自己的跑步计划，跑步的时间在早上的六七点钟或是晚上七八点钟为最佳锻炼时间，这个时候是空气最好的时候，可以适当安排在这个时间段的运动。

然后是跑步的速度控制。有氧运动基本都不是剧烈运动，在跑步时要尽量保持匀速跑，控制好迈腿的幅度和频率，保持匀速的呼吸，这样能够均匀的燃烧体内的脂肪，在体能提升过后再提高速度和步子的频率起到加量的作用。

最后是是运动量的控制。任何运动或是锻炼都要循序渐进，体能提升或是减肥都不是一蹴而就的，都是一个缓慢的过程，主要是在一个“坚持”上。遵循量力而行、循序渐进、持之以恒的体育锻炼原则是没错的。要记住一个人体指标，轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限，这个时候就要停下来休息了。

以上就是小编为大家分享的跑步的一些技巧了，大家在跑步时一定要记住这几点，避免得不偿失！好了今天的分享就到这里了，如果上面的内容对你有用的话就为小编点一个

转载请注明原文网址：http://www.lbnaw.com/kjscys/16022.html