随着我国生活水平的逐渐升高，各种各样的疾病也开始渐渐的找上了我们，其中最折磨人的就是形形色色的骨病，尤其是滑膜炎，其属于那种内理的骨骼疼痛，不仅会给患者带去疼痛，还不好治愈，因此平时对于骨骼的保护很重要。

首先是膝关节滑膜炎的病因：

1、年轻人滑膜炎

年轻人，膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤而造成的，如半月板损伤、滑膜损伤、交叉韧带或侧副韧带伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。关节内损伤和脱位，有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致，如外伤较轻，或长期慢性膝关节劳损。加上风、寒、湿邪侵袭，可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者，则形成慢性膝关节滑膜炎。

2、感染，其中常见的是滑膜结核，一般讲，滑膜内血管丰富，血液循环良好，对细菌抵抗力较强，但在感染结核菌的情况下，病情进展较缓慢，其症状表现时好时坏，此为膝关节慢性滑膜炎之一。

3、老年人滑膜炎

膝关节滑膜炎，在老年人多继发于膝关节骨关节炎，主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性生物化学性刺激，继发膝关节滑膜水肿、渗出和积液等。

4、超量运动

关节肿胀型主要是过度运动后肿胀为主，疼痛轻重不一。非肿胀型，以关节疼痛为主，常伴有轻度肿胀。研究证实，两种类型实质相同，只是滑膜病理改变程度不同而异。

滑膜炎在各阶段的症状表现：

轻度阶段：以关节疼痛为主，关节肿胀不显著或伴有轻度肿胀，走路咯吱咯吱弹响，上下楼或用力时感到关节有不适感。长时间行走关节有发烧、疼痛加剧、发僵的感觉。

中度阶段：关节肿胀，疼痛不显著，下蹲或打弯有不适感，过度运动后关节会肿胀。早晨症状比较轻，晚间加重。不能长时间行走，走路多了小腿会产生酸胀感且积液增多。个别患者伴有肌肉萎缩。

重度阶段：关节肿胀、疼痛感显著，并伴有积液、骨刺和游离骨。

膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：

1、分腿靠墙蹲15-30秒为一组，做2组

直立靠于墙边，将双腿分开至与肩同宽，脚尖与膝盖保持于一条线呈外八字状。

将臀部、肩部紧靠于墙，此时腰部收紧并悬空，缓慢向下坐至膝关节°左右并维持，如体重过大无法完成时，可不必向下坐太低。

逐渐感受双侧大腿及膝关节绷紧感，逐渐下降至膝关节弯曲90°，坚持15秒以上，可根据个人情况不同，酌情增减时间。

2、坐姿夹腿15个为一组，做2-3组

坐于椅子上，膝关节自然下垂，将双膝之间夹一软枕，双侧大腿内侧用力夹紧，可找一助手帮助抽离枕头，以用力对抗抽离枕头为好，感受大腿内侧肌肉收缩感。

生活中注意：

1、避免长期剧烈运动：

长期过度，剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一，尤其对于持重关节(如膝关节，髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。

2、及时治疗关节损伤：

关节损伤包括软组织损伤和骨损伤，关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！

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