O型腿/罗圈腿的医学术语是膝内翻。它与x型腿(膝外翻)相反，是膝向内弯曲，站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢的不良腿型。

如果你有O型腿，并热爱参与跑步、有氧运动、足球等冲击运动，膝关节的压力会使膝关节炎和髌股疼痛综合征的患病风险增加。

O型腿锻炼的挑战

O型腿会增加膝盖各种解剖结构的压力和紧张。这种情况会发生在散步等常见活动中，且高强度的运动会放大这种压力。

受损的关节

O型腿在膝关节的外侧形成一个空隙。同时，膝盖内侧会受到挤压。

膝盖外侧的间隙可能会对外侧副韧带造成过度的压力。这些坚固的结构连接着你的大腿骨和小腿骨，防止膝盖外侧过度运动。

膝关节内侧受压可能导致内侧半月板疼痛和磨损增加。该结构位于你的胫骨上，并在你的大腿骨和膝关节内的胫骨之间提供缓冲，过度压迫可能导致半月板撕裂或内侧关节关节炎等问题。

运动和力

膝内翻也会影响你的臀部和脚踝的运动。在锻炼的时候，你可能会面临这些关节问题带来的风险。

一些研究表明，O型腿运动员患跟腱炎的风险可能会增加，这可能是由于在跑步和下蹲等负重活动中，胫骨的旋转力增加所致。通过纠正或补偿这些力量，可以将跟腱炎的风险降到最低。

O型腿的跑步者更有可能将他们的脚和脚踝旋后。这种情况会导致你的脚踝在走路和跑步时过度向外转。这会给脚的外缘和小脚趾带来更多的压力。建议使用鞋垫或矫正器来矫正。

O型腿的人在平衡方面可能会遇到更多的问题，尤其是左右方向。这可能是因为O型腿改变了足部、踝关节和臀部位置而导致身体重心心的改变。

如果你已经有小腿疼痛，可能非冲击运动更适合你：

推荐

不推荐

游泳

跑步

骑自行车

足球

划船

有氧运动

瑜伽

篮球

在运动过程中保持膝盖对齐可以帮助改善膝关节位置，稳固关节，并将运动时下肢受伤的风险降到最低。

我们日常见到的O型腿其实大多都与足弓形态、足底压力状态、日常步态有关。

足弓在人体的作用是稳固脚掌、吸收来自地面或者身体上的压力，具有弹性和韧性。而孩子在行走、运动过程中，足底压力分布失衡、足弓塌陷（扁平足）会使足弓失去正常弓形结构。进而导致下肢力线代偿性的改变，身体重量向膝关节内侧集中，最终形成O型腿。

矫形鞋垫是置于鞋内穿着的功能鞋垫，用来缓解和矫正由足弓塌陷或下肢力线问题导致的功能障障碍与疼痛问题。一双合适的矫形鞋垫能有针对性地对足部肌肉组织、步态和体态起到积极的作用。

（足底测试报告）

通过足型扫描及足底压力检测，获取全面、专业、精确的足部检查及身姿检查信息，为你量足定制专属鞋垫，让足部在运动及行走过程中得到一个充分的代偿，保持足部最舒适的状态，进而在最大程度上调整及纠正人体的生物力线。

正确的认识O型腿，及时进行规范的评估，尽早开展系统的康复治疗，配合科学合理的运动方式，才能远离运动损伤，使运动真正与健康伴行。

健姿步态检测

拥有健康的骨骼、挺拔的身姿

从“根基”做起，早发现、早干预

01

专业康复师触诊评估

02

定性定量的多维度步态检测数据

03

现场出具数字化步态报告

04

康复师1对1报告解读

05

1对1定制专属鞋垫