是不是经常听爸爸妈妈说腿疼?是不是发现他们开始步履蹒跚?是不是自己也突然有一天关节有些隐隐作痛了?

经常听人说退休后周游世界的梦想，到时候你的腿行吗?

过去十几年，膝关节炎的人，全世界关节置换的人数已经翻番，未来十几年，数字会继续飙升。

年全美大约68万例膝关节置换手术，

年，会有近万。

年全美大约37万例髋关节置换手术，

年，会有大约58万。

先来看看膝关节炎的危害：

1、膝盖疼痛感

这是半月板损伤最直接的临床症状，出现膝盖疼痛现象，患者常常会在膝关节间隙上感受固定的疼痛点，伴随压痛。

2、膝关节肿胀

如果是刚发生的急性半月板损伤，则很容易膝关节红肿、胀痛，这是关节腔内有积液，造成非菌性炎症反应而出现肿胀症状。

3、膝盖摩擦声响

半月板由于撕裂或长期磨损造成半月板体积减少，容易在膝关节活动时发生骨头间摩擦，造成声响。

4、下肢无法伸直

半月板磨损后可出现打软退、关节交锁等不适症状，导致下肢无力感且无法伸直，影响正常的行走活动

膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的，一旦受损，将会对生活、心理造成巨大的伤害，得了膝关节炎怎么办？

注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

1、仙人掌+红花油+生姜

准备一块新鲜的仙人掌克，把刺除掉，捣成糊状，再加入1块生姜和6滴红花油，搅拌均匀，并用清洁的医用纱布包扎好，外敷到膝关节上，然后用胶带固定好。一天两次，早晚各一次。

功效：仙人掌能活血化瘀、清热解毒，生姜散风祛湿，止痛散结，红花油消炎止痛止血，三者结合起来可以缓解膝关节疼痛，对膝关节摔伤也适用。

2、红豆加陈皮

主备食材：红豆克，陈皮适量，冰糖适量。

烹饪方法：红豆洗净用清水浸泡5个小时，陈皮浸泡半小时。泡好之后，红豆倒入煮锅中，陈皮刮去白层也放入锅中，加适量水熬煮。煮至豆烂之后加冰糖即可。

功效：功效：这个疗法能够利水消肿和祛风活血之效，对治滑膜炎有特别好的疗效。

下面向您介绍几种在家里就可以完成，对关节没有损伤的非负重锻炼方法：

1、直腿抬高练习

可以锻炼膝关节周围肌肉；具体方法：仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留3秒后缓慢放下。重复10次后换另一条腿。如果觉得轻松，可在脚踝处加负重，比如一、两袋盐，以增加练习强度。

2、股四头肌等长收缩练习

可以锻炼大腿前侧肌肉；具体方法：腿部尽量伸直，用力保持大腿肌肉绷紧，5秒后放松。重复10次后换另一条腿。

3、夹枕头练习

可以锻炼大腿内侧肌肉；具体方法：平卧位或坐位，双腿弯曲，双膝中间夹一个枕头，双膝同时用力并保持5秒后放松，重复10次为一组。

4、侧抬腿练习

可以锻炼大腿外侧肌肉；具体方法：扶好避免跌倒，左腿站立，右腿向侧方抬高，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。如觉得轻松，可侧卧位进行抬腿锻炼，并可在踝部负重以增加锻炼强度。

如何让膝盖保持年轻？

1、日常工作生活中，尽量避免过度蹲站、爬山、爬楼等。

2、充分热身，锻炼前将膝盖部关节活动开，充分放松肌肉，必要时，可佩戴防具等。

3、加强身体柔韧性锻炼以及肌肉力量的训练。

4。出现膝盖部位损伤、疼痛，应及时就诊，规范治疗。

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！

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