|
(原创编号：蓝枫·) 就在几天前，粉丝群有位朋友向蓝枫 跑步会引起半月板损伤吗？ TA为了参加3月底的体能测试，元旦后开始训练，每天跑步半小时。 训练程序如下：热身→快走→慢跑 坚持一个多月后，2月底出现膝盖隐痛。 3月初检查MRI提示： 右膝关节囊、腔积液 右半月板后角II°损伤 右股骨下端、胫骨上端骨损伤 处方：镇痛药+口服中成药+外用膏药 （PS：这位朋友体重正常，无膝伤病史） 01 ?半月板是什么 图中股骨（大腿骨）和胫骨（小腿骨）相连的地方，有两块扁扁的圆盘状物体，他们就是大名鼎鼎的半月板。 半月板是纤维软骨，主要有两大功能： 增强膝关节的稳定性 运动时的润滑和缓冲 每个膝盖都有两块半月板，分别叫“内侧半月板”和“外侧半月板”。 两块半月板的形状不同，内侧的是C型，外侧的是O型。 C+O=CO（一氧化碳的化学分子式） 一氧化碳无色无味，却能致命！ 半月板无色透明，严重磨损后足以毁膝！ 02 ?半月板为何会受伤 前面已经提到了半月板的功能，其中之一就是“垫背的”…… 每次站、走、跑、跳，这个“垫背的”伙计，都在默默无闻滴承受，各种压力、摩擦力、剪切力。 半月板受伤，分为急性和慢性。 急性损伤，通常由单次的巨大外力所引起。可以是单纯的“垂直压力”（比如：跳楼），也可以是“垂直压力+剪切力”（比如：扣篮落地时，膝关节扭转）。 慢性损伤，则由微损伤积累所引起，最终会导致“一根稻草，压垮骆驼”的现象。 特别强调一下慢性损伤，因为与跑步密切相关！ 当跑姿不正确、路面过硬、跑鞋缓冲不佳、路面不平整等因素，与不科学的跑步训练计划相遇，擦出的“爱情火花”，对于你的半月板而言，绝对是燎原之势！ 不幸的是，半月板的大部分区域，缺乏血液供应。也就是说“损伤一旦发生，几乎不可能自愈”！（下面的示意图中，只有红色区具备充足血供，有自我修复能力） 03 ?半月板损伤怎么治 如果损伤部位有血液供应，医生可以“修修补补”，还原半月板的正常外形，然后通过机体的自愈能力，最终完成修复。 如果损伤部位没有血液供应，医生唯一能做的就是“切切切”。因为破碎的半月板，有可能造成膝关节“卡锁”，还有可能加快关节软骨的磨损。 当然，并非所有半月板损伤都需要手术，医生会根据损伤程度、部位，决定恰当的治疗方案。 对手术患者，术后康复训练，极其重要！ 术后康复重点： 疼痛 肿胀 活动受限 肌肉萎缩 稳定性下降 协调性下降 04 ?如何预防半月板损伤 也许有人会说，蓝枫你这是“危言耸听”吧！ 自信的人，可能会说： 我已经跑了几个月，一点没事啊？ 我半马、全马都跑过，也没事啊？ …… 谨慎的人，可能会问： 我体重正常，每天跑3公里没事吧？ 我买的专业跑鞋很贵，应该没事吧？ …… 蓝枫就不针对具体问题，逐一展开讨论了。 整理了一些要点，供大家参考，希望能帮助跑友们，尽可能减少伤病： 跑者要练力量→传送门1 跑者要练臀肌→传送门2 跑者要练核心→传送门3 做智慧跑者，请远离伤病！ 更多伤病预防、康复的精彩原创 请您在北京治疗白癜风的专科医院北京看白癜风的医院
|
当前时间：