膝关节和肩关节，大概是最容易出问题的两个部分

很多人会说，运动前没有热身容易受伤

对，也不对。

我们先看看关节的构成

视频有些长，没有时间的小伙伴看下图就好

（或者直接拖到文末看小结）

为了方便描述，我们先来打一个形象的比方

骨骼就像积木（各种形状）

肌肉就像皮筋（各种大小）

膝关节的半月板，我们叫它减震弹簧

这个红色部分，就是咱们常说的膝关节

一般情况下，人体通过肌肉收缩牵动骨骼运动

皮筋包围着积木，完成走路，跑步，下蹲各种动作

这就是本源常说的，

肌肉在带劲的状态下保护关节

想象一下，如果你在跑步过程中，皮筋失去了弹性会怎么样？

你的大部分重量，会落在积木上，摩擦……

不疼才怪

而很多半月板磨损

可以简单理解为减震弹簧长期摩擦，摩擦￥#

所谓的跑步膝盖疼，上楼梯膝盖疼

可以理解成长时间的摩擦，和不同角度的摩擦

那么怎么解决呢？

我见过很多人带护膝

讲真，那么厚一层肌肉都没能发挥皮筋的作用

（指肌肉没有发挥应有的作用保护关节）

你指望一层布？

热身，相当于跟肌肉们开个动员会

我要运动了，你们好好干啊

积极性高的，摩拳擦掌

但总有些不积极的

就变成了所谓的“热身不够”

怎么办，再多开半个小时“动员会”？

有些耳根子的软的也许就听了

可硬骨头呢？

总的来说

动员会还是要开的，如果时间允许，没有坏处。

虽然伤膝盖的不是某种运动，但没有办法让皮筋正常工作的时候，少摩擦也是个解决办法。

基本所有关节问题，都是肌肉没有发挥应有的功能保护关节，包括肩颈问题。

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