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造成膝关节损伤的3大原因 膝关节损伤是第二常见的急性损伤（脚踝损伤是最常见），也是最常见的慢性损伤问题。 我们将膝关节问题分为三大类：创伤性损伤、急性超负荷损伤和慢性过度使用损伤。 Ⅰ创伤性损伤 由于外力直接打击在膝盖上，或膝盖突然扭转（跳跃时不正确着地）造成的。具体来说有以下几种： ▼骨折（骨折）：外力直接作用在膝盖上 ▼脱臼（通常是髌骨或膝盖）：外力直接作用或膝关节扭伤 ▼韧带撕裂：通常来自膝盖突然扭转 ▼半月板损伤：通常来自膝盖突然扭转 这类损伤出现时，首先应按照RICE原则进行固定和冰敷，医院接受治疗。 Ⅱ急性超负荷损伤 如果骨骼、肌肉或肌腱过度使用，就可能造成急性超负荷损伤。 ▼应力性骨折：肌肉过度使用疲劳，不能及时吸收反复碰撞产生的震动，将应力传导至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。如果骨骼不能愈合，可能导致完全骨折 ▼肌腱炎：肌腱发炎，包括髌骨、腘绳肌、股四头肌肌腱炎和髂胫束综合征 ▼滑囊炎：滑囊炎是过度劳损而发炎，注意与滑膜炎区分 Ⅲ慢性过度使用损伤 这是最多膝盖疼痛的原因。与急性超负荷损伤原因相似，但发展周期长，因此炎症造成的影响很小。主要包括： ▼髌骨-股骨综合征：膝关节下或周围疼痛 ▼肌腱炎：无炎症肌腱疼痛 ▼退行性关节疾病：骨关节炎 ▼前膝盖疼痛 ▼膝盖内侧或外侧疼痛 治疗慢性过度使用损伤主要从纠正下肢生物力线的角度入手。 除了上述三类原因，类风湿、痛风、结核病等全身性疾病也可能造成膝关节有酸胀疼痛之感。因此，如果出现膝关节不适，医院或专业康复机构进行检查，不要擅自诊断。 日常生活中保养膝关节的8个Tips 除了上述内容 在日常生活中 你也可以通过以下7个小tips来保护你的膝关节 Tips1减轻体重。以走路为例，我们的体重每增加1kg，膝关节将多承受2kg的重量。 Tips2避免走楼梯。上下楼梯会带给膝关节更大的负担。 Tips3少走草地或鹅卵石路。这两者会给膝关节带来更大压力，尽量选择平坦的人行道。 Tips4不要过度下蹲。所谓“过度”的标准是，你的膝盖超过了脚尖。 Tips5不要把自行车底座调的太低。确保踏板处于最低点时你的腿可以伸直。 Tips6多食用富含钙和维生素E的食物。这二者可以保持骨骼健康，延缓关节软骨分解。 Tips7适当增加消炎食物。如鱼、橄榄油和许多水果、蔬菜都有此功效。 赞赏 长按哪里治白癜风最专业白癜风如何治
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